拉筋是運動過程中必須要做到的一個環(huán)節(jié)，它不僅可以起到拉伸身體，增加肢體柔韌性的作用 ， 同時還能幫助身體排毒 ， 達到非常好的減肥功效，那么平時鍛煉的時候應(yīng)該怎么拉筋呢？
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下面專家就告訴大家?guī)捉M動作 ， 每天在家練習(xí)一定可以看到不錯的效果哦 。
1坐式拉筋法坐地，兩腿向側(cè)前方伸直 ， 然后左腿彎曲，腳底貼向大腿根部；上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢5~10秒；隨后，左腿向側(cè)前方伸直，然后右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；上身向前探，雙手盡量去夠左腳腳尖 ， 保持此姿勢5~10秒；重復(fù)5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力 。
2臥位拉筋法將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處；坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地 ， 盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上 ， 做10分鐘 。
【哪些減肥運動運動燃脂效果好 5個拉筋減肥動作燃燒更多脂肪】期間左腳亦可做踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換 ， 再做10分鐘 。
3立位拉筋找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步 ， 另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步 ， 也站立3分鐘 。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關(guān)部分的筋腱、韌帶 。
大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥 。
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4團身拉筋坐于地面，雙腿屈膝 ， 雙臂抱住膝蓋下方；身體自然團成一團，脖頸盡量下探，夠向膝蓋 ， 保持此姿勢5~10秒；隨后，保持團身的動作，身體后倒；下身盡量騰空，以頭和肩背觸地，雙腳朝向天空；重復(fù)5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力 。
5頸椎拉筋法躺在床上或其他臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2~3分鐘，可在早晚各做一次；絕大多數(shù)頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成 ， 此動作正好相反拉動，力圖原狀；頭和頸椎用其他外力拉動較危險，稍不注意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對安全，時間、強度可以自控 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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