怎么樣才算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動(dòng)手量一下自己的腰圍臀圍，如果測(cè)量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過(guò)0.8，那么很遺憾 ， 你就是典型的“水桶腰”了 。

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今天專家教你2式瘦腰運(yùn)動(dòng)，快速甩開(kāi)游泳圈哦 。
Part1動(dòng)作練習(xí)椅子練習(xí)1.淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上 。
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置 ， 保持5秒，重復(fù)動(dòng)作10次 。
臥姿練習(xí)1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲 ， 腳掌貼地，雙手放在小腹上2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起 ， 堅(jiān)持5秒 。
然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次 。
桌椅練習(xí)1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢(shì) ， 腳觸地 ， 雙手臂伸直 ， 手掌放在桌子邊緣 。
2.雙腿慢慢離地 ， 一直往胸前靠攏 ， 重復(fù)做10次 。
此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉 。
臥姿練習(xí)1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)，2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)10次，椅子練習(xí)1.坐在椅子上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，2.上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，反方向進(jìn)行 ， 重復(fù)10次 。
【水桶腰怎么減肥效果最好 2式減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)消滅水桶腰】

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