很多MM都感覺工作太忙太累 ， 沒有時間上健身房或者戶外去運動瘦身，下面專家就為大家?guī)韼卓钤诩叶伎梢赃\動減肥方法，窩在舒適的家里，床、沙發(fā)、廚柜可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具！
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第一幕：床鋪床：你以前用什么動作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上 ， 雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢 。
時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸）效力點：肩、上臂 。
側躺：側立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關節(jié)為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展 。
左右側交換進行 。
時間：1分鐘效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果 。
推床：推之前確定你根本推不動這張床 。
然后開始：雙手撐住床沿 ， 雙腿并攏 ， 以髖關節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步 。
左右腿交換進行 。
時間：1分鐘（“推床”式可單獨進行強化練習 ， 每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條）效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉 。
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平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面（或者搭在椅子等支撐物上 ， 高度與床同高）呼氣雙腿繃直 ， 腹肌用力，收緊臀部，吸氣 ， 放松 。
時間：1分鐘效力點：收緊大腿、臀部和腹部 。
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