冬季在陽光明媚的天氣 ， 出氣戶外運(yùn)動(dòng)下，對(duì)身體是很有健康的，在公園邊慢跑，變曬太陽，不僅可以活動(dòng)經(jīng)脈，更可以瘦身減肥，深呼吸慢跑的減肥方法，即每天在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸、慢跑15分鐘以上 。
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只要持之以恒，定有效果 。
下面就和專家一起來看看怎樣做 。
怎樣深呼吸1、全身放松、閉嘴，舌頂上腭，完全用鼻呼吸 。
跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹 。
2、跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加 ， 如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸 。
意到、氣到、力到在深呼吸慢跑的過程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)以意念將全身能量集中在尾椎的長強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴 。
至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴 。
呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴 。
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用意念指導(dǎo)深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，對(duì)腹部脂肪消耗較為有效 ， 是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病、戰(zhàn)勝衰老的良好方法 。
【冬季慢跑減肥怎么呼吸比較好 冬季深呼吸慢跑的2個(gè)減肥方法】
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