【宅女在家怎么減肥效果最好 推薦宅女瘦身操燃脂塑形兩不誤】寒冷的冬季 ， 宅女MM們更加不想出門，下面專家就為大家推薦一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間 ， 只要有床、有沙發(fā)、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑 。

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1.抬腿減肥重點：腹部、臀部伸展重點：大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣 ， 抬雙腿與臀部同高 。
B保持姿勢，雙腳一齊用力并攏 。
放下雙腳，回起始位 。
重復5～10次 。
特別推薦項目：鋼管舞減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點:大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部2.拱橋減肥重點：手臂、腹部、背部、腿拉伸重點：頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直 ， 用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上 。
B向上抬起臀部 ， 使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間 。
保持姿勢放松 。
緩慢回到動作A 。
重復5～10次 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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