“工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定點，一天坐10個小時以上、用眼超10小時”這是對現(xiàn)代上班族的真實寫照，由此而引起的肥胖問題困擾了無數(shù)的上班族朋友 。

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今天專家就為打為大家介紹3式減肥操，希望能解除上班族朋友的困擾 。
1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)Step1坐姿，右腳伸直、腳尖勾起 ， 左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡 。
Step2吐氣，收肚子 ， 上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地 ， 脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次 。
變化1如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可 。
變化2可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習(xí)次數(shù)往前移動 ， 增加自己柔軟度 。
2、捧棉花順呼吸Step1雙腳張開站立 ， 腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲 ， 雙手平舉在胸前 ， 想像雙手捧著一團柔軟的棉花 ， 深呼吸預(yù)備 。
Step2雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直 ， 注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側(cè)，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣 。
Step3深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲 ， 右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側(cè) 。
重復(fù)動作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情 。

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3、抬腿收小腹Step1雙腳自然張開 ， 屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面 。
Step2深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地 ， 下巴維持內(nèi)收 。
Step3吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸 ， 腰貼地 。
吐氣后，深吸氣回動作2，重復(fù)動作2至3約10至15次 ， 休息30秒再做，重復(fù)3組 。
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