雖然你非常不喜歡運(yùn)動(dòng)，但找到自己的興趣所在，也是一件好事，只要掌握訣竅，游泳、跳繩、踢毽子這些也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)哦 。
這次就要給大家介紹最簡(jiǎn)單減肥方法的要點(diǎn) ， 讓你在家輕輕松松就能減掉多余的脂肪！跳繩減肥法：1 。
目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘） 。

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2 。
完美遐想：跳離地球引力 ， 告別贅肉 。
3 。
入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng) 。
注意要屈膝，以減緩沖擊力 。
4 。
熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間 ， 直至連續(xù)跳3分鐘 。
跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟 。
繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體 。
5 。
放松：跳完3組后，休息1分鐘 。
然后單腿輪流蹦跳，深呼吸 ， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6 。
耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以 ， 膝蓋盡量抬高，深吸氣（或深呼氣） ， 增強(qiáng)耐力 。

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7 。
花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉 ， 繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下 。
此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘 。
8 。
提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次 。
掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次抓住8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn)，讓減肥效果事半功倍，但想要通過(guò)跳繩成功瘦下來(lái)，就要堅(jiān)持！
【利用跳繩減肥需要注意什么 把握8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn)高效瘦身】

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