講到減肚腩、瘦小腹 ， 大家想到的方法可能都是仰臥起坐、呼啦圈等等 。
今天，專家就來告訴大家?guī)讉€更有效的方法 。
想知道是什么？跟專家一起來學(xué)一下吧 。
一、伏地挺身青蛙腿（A）預(yù)備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線 。
（B）右腳往前跨出一步，停到右手旁邊 。
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臀部不要往下塌或者往上抬 。
迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動作 。
二、啞鈴伏地挺身手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上 。
（A）呈伏地挺身姿勢 ， 腳尖觸地，手臂挺直 。
（B）彎曲手肘降低身體 。
（C）回到原來位置時 ， 右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置 。
用左手重復(fù)剛剛的動作 。
三、阻力帶彎腰拉牽兩手握住阻力帶把手 ， 兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬 。
（A）彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲 。
（B）往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置 。
四、靠墻上下滑動頭部，上半身和臀部貼在墻上 。
（A）把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在墻上 ， 往下滑動你的手肘 ， 收縮肩胛骨，身體往下滑 。
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（B）伸直雙臂 ， 身體往上滑動，雙手不要離開墻壁 。
五、背后交叉腿弓步（A）抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬 。
（B）右腳往左前踏一步，身體放低 ， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度 。
（C）保持這個姿勢三秒鐘，然后回到起始姿勢，換左腳重復(fù)相同動作 。
【瘦腰減肚腩哪些減肥運動更有效? 3招減肥運動幫你狂甩贅肉】
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