日常生活中，我們可以通過曬太陽或食用富含維生素D的食物進行補充 。人體每日維生素D攝入量參考值為：
1、成人的建議每日攝取量是5μg 。
2、妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量 。
每天手腳露出30厘米 ， 在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏 。如果過量補充維生素D也會給人體帶來一定傷害，特別是對孕婦來說，孕婦攝取過量有可能導致母體和胎兒的高鈣血癥，造成新生兒生長遲滯、臉形怪異和主動脈瓣閉鎖等問題 。
長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒 ， 這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒 。中毒的癥狀是異?？诳?，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關節(jié)疼痛和彌漫性骨質脫礦化 。中國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg 。
【維生素D的每日建議補充量】

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• Excel自動填充學號的便捷方法
• 解決OBS直播沒有聲音的問題
• 手把手教你做超好吃的甲魚湯 甲魚湯怎么做好喝又營養(yǎng)
• 制作金箔文字和邊框效果的Word封面
• 如何打造一個整潔有序的電腦桌面
• 不是錢的事 淄博燒烤店停業(yè)三天 老板:保命要緊
• 如何在WORD文檔中插入多行多列的表格
• 手機內屏與外屏的區(qū)別
• 水煮肉片的做法 水煮肉片的家常做法
• 新解決Windows 10中javac未識別為內部或外部命令的方法