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減肥是女人的一項(xiàng)事業(yè)，尤其是在這炎熱的夏季，腰粗腿胖都不好意思秀身材，怎么減肥效果好呢？除了我們平時(shí)比較推崇的游泳跑步，現(xiàn)在又出了不少新花樣，小伙伴們，大家一起感受一下！P90X顛覆你的身體如果你的目標(biāo)是“減掉1公斤贅肉”或者“夏季穿熱褲能再好看一點(diǎn)”這種小打小鬧的健身減重計(jì)劃，那P90X訓(xùn)練完全不適合你，它只青睞那些“我要徹底變身！”和“要讓人刮目相看！”的女生。

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●核心內(nèi)容P90X健身計(jì)劃需要鍛煉者樹立堅(jiān)定的信心并付出相當(dāng)?shù)呐?。
整個(gè)練習(xí)過程為90天，在家就能完成，教材包括12張指導(dǎo)性DVD以及一套飲食計(jì)劃。
鍛煉者每天要練習(xí)至少1小時(shí)，內(nèi)容括傳統(tǒng)的燃脂運(yùn)動(dòng)、爆發(fā)性動(dòng)作、武術(shù)操以及瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng) 。
別名為90天魔鬼訓(xùn)練的P90X一共囊括的12種訓(xùn)練，除了入門教學(xué)的準(zhǔn)備以外，教學(xué)內(nèi)容是滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?xùn)練，包括胸部和背部、爆發(fā)式訓(xùn)練、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏擊格斗術(shù)、X伸展、核心綜合練習(xí)、胸部，肩部和肱三頭肌、背部和肱二頭肌、有氧運(yùn)動(dòng)X、腹肌撕裂者X 。
【怎么減肥效果好試試這些效果好的減肥方法】不用擔(dān)心會(huì)練成硬邦邦的肌肉，女性練習(xí)P90X也能夠很好地減脂和增肌，開始的一周訓(xùn)練非常痛苦，肌肉酸痛的程度能夠很好地說明P90X的練習(xí)分量，但堅(jiān)持下來后酸痛感會(huì)消失，注意肌肉的放松和時(shí)間表的不間斷練習(xí)，就能夠在幾周內(nèi)明顯地變瘦，如果想要進(jìn)一步鍛煉肌肉，不妨繼續(xù)完成練習(xí)哦。
●誰最適合如果對(duì)減肥塑身這件事持嚴(yán)肅態(tài)度，愿意為它花費(fèi)時(shí)間和精力，并追求徹底變身的效果，那這個(gè)健身項(xiàng)目一定適合你！●馬上開始雖然P90X聽起來陌生，但在網(wǎng)上就可以很容易買到有關(guān)P90X運(yùn)動(dòng)的DVD和書籍。

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換個(gè)風(fēng)景冬天滑雪、夏天沖浪，春秋兩季正好天高氣爽，去山中健走或是租輛單車在古鎮(zhèn)中體驗(yàn)鄉(xiāng)村風(fēng)情也不錯(cuò)——在放松身心的同時(shí)甩掉脂肪，既旅行，還能盡情享受城市中稀缺的運(yùn)動(dòng)資源，換了個(gè)風(fēng)景你也會(huì)更有運(yùn)動(dòng)的快樂體驗(yàn) 。
●核心內(nèi)容你可以根據(jù)自己的興趣，結(jié)合自己出游季節(jié)選擇合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，換個(gè)地方做運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉身體，更能體驗(yàn)當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，運(yùn)動(dòng)旅游兩不誤才是最終目標(biāo)！●誰最適合如果想去放松自己又想利用運(yùn)動(dòng)給自己充充電，這可是最適合的方式了。
●馬上開始隨時(shí)可以著手制定端午/周末的出游計(jì)劃，不要等著放大假！無重力空中瑜伽空中健身教室在歐美已受歡迎一陣子了，特別是空中瑜珈，像是「反重力瑜珈」就受到葛妮絲派特洛GwynethPaltrow、瑪麗亞凱莉MariahCarey、小甜甜布蘭妮BritneySpears和紅粉佳人Pink的喜愛。

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看起來很高大上，但理念非常簡單，只用一根從天花板懸垂下來的結(jié)實(shí)布帶，利用你自身的重量制造阻礙，加大瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度和效果。
沒了地面的支撐，很多原來簡單的動(dòng)作都會(huì)變難，頸、背部鍛煉效果更好，而且漂浮在空中，太Cool惹！●核心內(nèi)容利用從天花板懸垂而下的結(jié)實(shí)而寬大的布帶將身體吊在空中，所有的動(dòng)作都依靠布帶的吊掛而完成，不但有簡單的空中懸停，還有刺激的翻滾動(dòng)作，身上幾乎所有的肌肉都可以得到鍛煉。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。
練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動(dòng)性。
與傳統(tǒng)瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運(yùn)動(dòng)是在失重的情況下完成的。
由于對(duì)于脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫(yī)療效果。
在用手倒立時(shí)或者在一般情況下，比以前更有平衡感，而且它也幫助你鍛煉到平時(shí)不會(huì)用到的那些肌肉●誰最適合熱愛瑜伽，但又想換換練習(xí)方式和環(huán)境的女孩子很適合去上一堂“空中吊帶瑜伽”課程。

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●馬上開始可以上網(wǎng)多看看空中瑜伽的信息和課程，但強(qiáng)烈地不建議在沒有教練的情況下家中嘗試，小心受傷。
而另一種空中健身的課程-「馬戲團(tuán)學(xué)校CirqueSchool」，是藉由用專業(yè)馬戲團(tuán)表演人員的日常訓(xùn)練來加強(qiáng)體能核心和增加身體的靈活力。
單車風(fēng)潮逆襲英國著名的健康教練VirginActive稱，原來只以鍛煉下半身為目標(biāo)的枯燥的室內(nèi)單車，現(xiàn)在已經(jīng)變成了一項(xiàng)樂趣十足的全身運(yùn)動(dòng)，不光是倫敦，歐美女生都重新愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！現(xiàn)在國內(nèi)也愛得如醉如癡，你可不能落后于人哦。
●核心內(nèi)容現(xiàn)在的單車訓(xùn)練不但能自行調(diào)節(jié)阻力和轉(zhuǎn)速，還可以設(shè)置“山路”、“沙漠”、“濕地”、“陡坡”等各種場景，再配合和車軸相連的手臂按摩器以及面前的大屏幕，單車健身已經(jīng)變成了一項(xiàng)百分百新鮮的整體運(yùn)動(dòng)！●誰最適合精力充沛的女生，如果你對(duì)嘗試花樣繁多的健身方式?jīng)]有興趣，只想用靠得住的經(jīng)典方法甩掉贅肉，就去約一堂單車課程試試看吧！●馬上開始去最近的健身房咨詢動(dòng)感單車課程。

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實(shí)用派功能健身如果腿部筆直迷人，卻在爬兩層樓之后就會(huì)膝蓋打顫……英國著名的健身教練StuartAmory曾說：“健身，不是為了腹肌和纖腰，而是讓我們的日常生活變得更輕松，讓身體的負(fù)擔(dān)減到最低” 。
●核心內(nèi)容功能健身課程會(huì)利用多樣的健身項(xiàng)目，結(jié)合飲食和群體練習(xí)，培養(yǎng)女孩子的信心和風(fēng)姿。
教練會(huì)針對(duì)女孩子不同的性格而讓其參加不同的活動(dòng)，比如舞蹈、拳擊、野外生存等，讓她們體驗(yàn)到堅(jiān)韌的女性之美。
●誰最適合功能性健身最適合那些不是為了塑形，而是為了讓自己的身體更健康，心理更強(qiáng)健的女孩子。
●馬上開始去報(bào)名參加舞蹈或者泰拳等培訓(xùn)課程，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還能學(xué)會(huì)一門技巧！彈簧床運(yùn)動(dòng)：如果你認(rèn)為彈簧床是小孩在玩的那就錯(cuò)了！彈簧床運(yùn)動(dòng)是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)，在國外就有室內(nèi)彈簧床公園像是SkyZone提供的「SkyRobics」課程，結(jié)合健身體操、啞鈴運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練。

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演員茱莉安休JulianneHough就很喜歡到SkyZone做彈簧床運(yùn)動(dòng)和空中翻滾。
飛輪有氧：這是最受名人喜愛的健身運(yùn)動(dòng)之一，像是潔西卡艾芭Jessica Alba、蘇菲亞維佳樂Sofia Vergara、艾美羅森EmmyRossum以及卡特莉娜寶登Katrina Bowden都喜歡這種結(jié)合瘦身又充滿能量的運(yùn)動(dòng) 。
國內(nèi)不少運(yùn)動(dòng)中心和健身房也都有飛輪課程，或許年后就該立刻去報(bào)名，甩汗減脂又能神清氣爽。
DIY果汁：許多好萊塢名人們最近都不喝市售果汁了，反而自己開始在廚房用全營養(yǎng)調(diào)理機(jī)DIY果汁和冰沙。
如米蘭達(dá)可兒Miranda Kerr、葛妮絲派特洛GwynethPaltrow、妮可里奇NicoleRichie和歐普拉OprahWinfrey都喜歡在家自己做果汁，新鮮又安心。
22天素食計(jì)劃：吃素當(dāng)然不是什么新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂絲BeyonceKnowles在去年12月開始的「22天素食飲食計(jì)劃」卻形成一股風(fēng)潮， Jay-Z和碧昂絲BeyonceKnowles透過在Instagram上po許多美味的全素餐點(diǎn)，像是起司通心面、波托貝洛蘑菇以及烤玉米棒，讓越來越多人想加入素食行列。

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發(fā)明22天素食飲食計(jì)劃的是一個(gè)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家MarcoBorges，他的想法是讓你只用21天就改變你的飲食習(xí)慣。
飲食專家LilySimpson表示，要讓消化系統(tǒng)凈化，就必須減去乳制品和紅肉的攝取，只要替換鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝取來源，5到10天后你就會(huì)感覺精力充沛；重點(diǎn)是進(jìn)行無肉飲食時(shí)，不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取量，每日還是要保持?jǐn)z入至少50公克的蛋白質(zhì) 。
LilySimpson分享自己的飲食菜單：「我每日食用大量的豆類和谷類，特別是“藜麥Q(jìng)uinoa”；或是在精力果汁里加進(jìn)螺旋藻和亞麻仁籽，長期下來真的讓人更有活力而且感覺身體輕盈許多。
對(duì)于一般人來說，22天素食計(jì)劃絕對(duì)能重拾光采，但能不能持之以恒才是重點(diǎn) 。
LilySimpson認(rèn)為，素食飲食計(jì)劃并不是沒來由的限制食物。

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突然全面性的改變固定的飲食方式一定是難熬的，因此每天三餐中選擇一餐不吃肉是個(gè)不錯(cuò)的開始。
尤其是午餐，清爽的藜麥沙拉或是素食潛艇堡都能讓你飽足撐到下午。
另外兩餐也盡量選擇瘦肉，或是沒有過度加工的肉類。
LilySimpson以自己為例，「我每兩周進(jìn)行一次無肉飲食。
如果采取素食計(jì)劃只是為了健康，其實(shí)可以吃點(diǎn)魚肉和白瘦肉。
剛開始嘗試時(shí)，每個(gè)小改變都可以帶來正面的回響。
外出聚會(huì)、應(yīng)酬時(shí) ，點(diǎn)份白肉或是魚代替牛排、乳制品及加工品，并請(qǐng)他們多放點(diǎn)蔬菜。
」相信時(shí)間一久，飲食習(xí)慣養(yǎng)成后，就能明顯的感受到身體的改變。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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