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想減肥跳繩是不錯(cuò)的選擇，比起晨起外出跑步，跳繩更適合不想運(yùn)動(dòng)的女生們，而且跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑，雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但也很容易受傷，下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧！

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每天堅(jiān)持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn) 。
而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí) ，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超跳繩減肥的正確方法1 。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí) ，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì) 。
跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2 。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3 。
向前搖時(shí) ，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
4 。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。
一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
5 。
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

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并且跳繩前不可大量飲水。
6 。
跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。
之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng) 。
跳繩減肥注意事項(xiàng)1 。
跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2 。
繩子軟硬、粗細(xì)適中。
初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3 。
跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào) ，以防止扭傷
4 。
宜雙腳同時(shí)起落。
5 。
上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
【跳繩減肥的正確方法是什么跳繩減肥需要注意5個(gè)事項(xiàng)】

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跳繩減肥的正確方法是什么 跳繩減肥需要注意5個(gè)事項(xiàng)

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