深蹲可以訓(xùn)練大腿肌群 ， 同時也有助于臀部、腰骶肌力增大 。蹲下訓(xùn)練可以更好地鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，提高局部肌肉協(xié)力，提高運動肌肉力量 。學(xué)習(xí)正確的蹲姿和技能可以改善基本運動技能，是許多業(yè)馀健美愛好者的必修課 。那深蹲訓(xùn)練時腳應(yīng)該是外八字還是內(nèi)八字？深蹲訓(xùn)練時身體的重心在前腳掌還是后腳掌？
關(guān)于第一個問題 ， 蹲下時腳內(nèi)八字、外八字或平行前進的方向由蹲下鍛煉的目的決定 。

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大腿整體需要鍛煉和重點鍛煉大腿中間部位的肌肉時，雙腳之間的距離通常與胯下寬度或肩膀?qū)挾认嗤p腳平行向前 ， 腳尖向前 。這是訓(xùn)練過程中最常用的動作姿勢 。腳外八字姿勢站立蹲下時，大腿力部偏向內(nèi)側(cè) ， 大腿內(nèi)側(cè)肌肉受到更多刺激加強，同時能刺激更多臀部肌肉群的腳內(nèi)八字姿勢站立蹲下時，大腿外側(cè)肌肉受到更多刺激，能鍛煉大腿外側(cè)群肌肉力 。但需要強調(diào)的是，無論腳還是外八字 ， 在蹲下的過程中都要強調(diào)膝蓋和腳尖的方向一致，以免膝蓋按鈕 。只有這樣才能保證膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉力量不會出現(xiàn)偏差，保護膝關(guān)節(jié)不受傷 。
【深蹲訓(xùn)練時外八字好還是內(nèi)八字好? 教你如何正確做深蹲鍛煉身體】

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關(guān)于第二個問題，在深蹲訓(xùn)練的過程中，身體的重心最好落在腳后跟，也就是后腳底 。這可以減輕小腿和前腳掌的負荷，避免訓(xùn)練中受傷:蹲下時全身重量大，小腿和前腳掌的承受能力有限，過多的參加力反而會降低訓(xùn)練效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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