許多人都知道運動減肥是生活中最健康的一種減肥方法 。
那么如果沒有時間外出減肥，在室內(nèi)又該如何減肥呢？下面給大家介紹適合室內(nèi)減肥的幾種運動，供大家參考 。
3分鐘踏跳在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上 ， 左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行 ， 每分鐘做24次 。
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這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險 。
俯臥撐這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童 ， 雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。
然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直 。
這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背 。
蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲 ， 腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。
1分鐘里不間斷地盡力重復(fù) 。
這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
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平坐前伸脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。
注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘 。
這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。
有助于避免腰背及腿部損傷 。
【哪些運動減肥最快 四種室內(nèi)運動燃脂減肥超強效】
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