減肥是靠長期的堅持下來的，不能為了準求速度，減肥過猛哦 ， 這樣對我們的健康不好哦 。
【運動減肥都有哪些誤區(qū) 運動減肥應避免五大誤區(qū)】誤區(qū)一：減肥就為苗條有調查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，有3/4的人認為是為了更苗條 。
在醫(yī)學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題 ， 且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素 。
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但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病 ， 如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕
美國最近對3683名女性的調查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上 。
這是由于過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合 ， 無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質疏松、發(fā)生骨折 。
誤區(qū)二：一周內就見效很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來 。
如果短期內沒有實現(xiàn)目標，就覺得這種方法不行，再換一種 ， 試完不行又換一種 。
有的人把減肥的目標定得很高 ， 動輒就要在一個月內瘦20公斤 。
實際上，如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，從科學的數(shù)據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果 ， 但是從健康來說已經有效了，所以你不能說你減得少就失望了 。
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誤區(qū)三：運動強度越大越好運動有很多種 ， 有的運動強度很大 ， 有的比較緩和 。
有些人認為運動強度大，減肥效果就好 ， 這是一個誤區(qū) 。
每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康 。
運動時 ， 注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內 。
對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了 。
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果 。
誤區(qū)四：運動時間越長越好不管做任何事情都要遵循適度原則 ， 很多東西不是說越多越好，運動也一樣 。
運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部 。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因 。
所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪 ， 更沒精神 。
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運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率 。
誤區(qū)五：練哪里減哪里很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了 ， 就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步 。
這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的 ， 哪里供血條件好 ， 有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。
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例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少 ， 可臉頰卻消瘦了，原因就在于此 。
運動消耗的熱量大于攝入的熱量 ， 才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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