夏季減肥進(jìn)行時，看著別人大秀身材，你怎么能夠忍受自己身上的贅肉呢？很多女性都想知道怎樣減肥最快最有效？下面就來了解下不同體質(zhì)女性的減肥方法有哪些 。
1、體型偏瘦 ， 力量不足，脂肪含量低的人應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、耐力及身體柔軟度，適量參加有氧運(yùn)動如跑步、游泳等運(yùn)動 。
瘦弱型的人要特別注意飲食 。
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應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增加肌肉，提高體能，還要多攝取維生素類 。
2、體重過大，脂肪含量高 ， 肌肉含量偏低的人這類人群由于肌肉量少，因而對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用會降低，即使關(guān)節(jié)沒有異常，也應(yīng)避免進(jìn)行登山、爬樓梯、跳繩等對關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動 。
這類人群應(yīng)該多進(jìn)行游泳、快走等運(yùn)動，可以消耗脂肪，還可以降低關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會 。
3、體重正常 ， 但體內(nèi)的脂肪含量高的人多進(jìn)行有氧運(yùn)動必然重要，這樣可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是這類人群也要加強(qiáng)力量鍛煉，因?yàn)榱α垮憻捘軌蛱岣咦陨淼幕A(chǔ)代謝率，可以減少脂肪的堆積 。
關(guān)于有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練有氧運(yùn)動強(qiáng)度的高低可以由心率的快慢得知，我們觸摸橈動脈可以測出每分鐘的心率 ， 運(yùn)動強(qiáng)度要隨著年齡的增長而降低，最簡單的計(jì)算方法就是170-年齡，就是您所需要達(dá)到的運(yùn)動強(qiáng)度 。
心率過低運(yùn)動效果會下降，心率過高則會是身體負(fù)荷過大 。
需要注意的是，初練者從低強(qiáng)度開始練起 ， 避免發(fā)生運(yùn)動過量 。
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力量鍛煉的強(qiáng)度是由負(fù)荷的重量、運(yùn)動組數(shù)和每組運(yùn)動次數(shù)決定的，建議初練者先提高肌肉耐力，做動作從小強(qiáng)度、低組數(shù)、多次數(shù)開始，逐漸增加負(fù)重，增多組數(shù)，減少次數(shù)至10個左右 。
有氧運(yùn)動的時間一般在20-60分鐘，時間太短就不能消耗足夠多的能量，減脂的效果會降低，時間過長會影響體力的恢復(fù) 。
一次運(yùn)動3個小時，不如每次1個小時鍛煉三次 。
運(yùn)動時間長短的選擇 ， 要看您是否經(jīng)常做運(yùn)動 ， 如果才開始鍛煉，建議您從15分鐘開始 。
運(yùn)動頻率建議每周至少進(jìn)行3次，這樣才會達(dá)到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果 。
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建議初練者隔天運(yùn)動一次，兩周后再改為運(yùn)動兩天休息一天，讓身體逐步適應(yīng)，避免突然地運(yùn)動使身體吃不消 。
總之 ， 無論我們進(jìn)行何種運(yùn)動都要根據(jù)個人的年齡、體質(zhì)、健康狀態(tài)選擇不同的運(yùn)動的方式、強(qiáng)度、時間和頻率，然后循序漸進(jìn)的進(jìn)行 。
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