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①改變運動方式通常來說，人的身體經(jīng)過了幾周，就已經(jīng)適應(yīng)了某種運動方式。
過了這個適應(yīng)期，減肥就很難有顯著的效果。
這就是為什么這么多女孩減肥減了一段時間，就會發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字降不下去了。
當(dāng)我們遇到這種情況，嘗試去改變自己的運動方式，就是一個很好的方法。
比如說，你原來的運動計劃是每天運動30分鐘，現(xiàn)在減重的效果已經(jīng)不佳，那么在這時候，你就可以適當(dāng)?shù)难娱L自己的運動時間，提高運動的強度。

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多運動10分鐘，或者15分鐘，運動難度比原先更大一點，這些方式都可以，而且都會有效果。
另外，延長的時間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。
②注意飲食要點想要瘦，不僅要多動，還要管住自己的嘴。
如果發(fā)現(xiàn)減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。
每日攝入熱量在基礎(chǔ)代謝率之上減肥是要吃得少，但絕對不是盡量都不吃。
【怎么才能提高減肥效率 4步提升減肥速率加速減肥進程】有很多女孩為了減得更快，拼命挨餓，一天下來基本沒有進食。
這樣的減肥方法，的確能在短期內(nèi)獲得顯著效果，但與此同時你也會付出相應(yīng)的代價，你身體的新陳代謝也會被打亂，基礎(chǔ)代謝率會降低，身體就不能正常的消耗能量，也就是說，如果你一直這樣不健康的減肥，到最后你也會發(fā)現(xiàn)你的體重越來越難減，甚至?xí)磸?。
再者，長期壓抑自己的食欲，也會影響自己的心情，嚴重的還會導(dǎo)致暴飲暴食，抑郁癥等。

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所以，無論你多想快一點減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎(chǔ)代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦！姣好的身材，是每個女孩的夢想。
也許今天的你還在為之奮斗的路上，也許這一路還遭遇到許多曲折和坎坷，就像現(xiàn)在遇到的停滯期。
千萬別放棄！因為再忍耐一下，那個坎就過去了！你也會因此收獲更多的自信和美麗，加油?、郯茨Υ龠M循環(huán)除了飲食和運動要注意，按摩也對促進身體循環(huán)有幫助！方法洗完澡后，給身體擦拭乳液，然后用手從四肢末梢開始，向心臟方向推，50次即可。
這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會促進淋巴及血液循環(huán)，加速身體排出廢物。
④認識減肥停滯期，及時調(diào)整心態(tài)，堅持健康減重一般來說，我們減重一段時間后，都會遇到一個發(fā)現(xiàn)體重下降速度變慢了，甚至不下降了。

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這很可能是身體在經(jīng)歷一個“停滯期” 。
據(jù)科學(xué)研究，每個人大約減掉體重的10%時，就會遇到停滯期。
停滯期每個人都會遇到，大家千萬不要太害怕。
停滯期持續(xù)時間可長可短，這得依據(jù)個人的身體狀況來判定。
一個星期到一個月，這都屬于正常的范圍。
如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計劃了，看看運動或飲食是不是有不得當(dāng)之處。

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