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夏天對(duì)胖子來(lái)說(shuō)的簡(jiǎn)直是肉體和心靈的雙重折磨，一面天氣已經(jīng)變成大寫(xiě)的熱！一面還要想著為了美美的露肉減肥，其實(shí)夏季減肥只要不踩雷，瘦下來(lái)也不難。
今天就給大家講講要避開(kāi)哪些夏日減肥禁忌禁忌1：不吃早飯不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一整夜都處在空腹的狀態(tài)，等到中午已經(jīng)餓壞了，適量也會(huì)增加，自然就胖了，而且這時(shí)候吸收的更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

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禁忌2：拿水果當(dāng)主食夏天胃口往往不是很好的時(shí)候，有些為減肥很拼的妹紙會(huì)只吃水果，覺(jué)得減肥又健康，但是告訴你這樣是大錯(cuò)特錯(cuò)的！水果中的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。
如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營(yíng)養(yǎng)無(wú)法得到滿足，代謝慢自然會(huì)導(dǎo)致減肥效果慢，還影響到健康，而且水果中的果糖熱量也很高會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。
禁忌3：為了減肥拼命捂出汗有些妹紙覺(jué)得減肥出汗就是在燃脂，但實(shí)際上出汗就是幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡，和燃燒脂肪關(guān)系不大，所以那些減重衣運(yùn)動(dòng)和用保鮮膜捂汗減肥的妹紙?jiān)撔研蚜?，由于保鮮膜和減重衣影響體表散熱，造成排汗增多，多半水分的滲透，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病，而且出太多汗沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水很容易脫水的。

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禁忌4：空調(diào)溫度調(diào)太低夏天長(zhǎng)時(shí)間呆在20℃左右的環(huán)境里，在室內(nèi)要穿長(zhǎng)袖，因?yàn)槔渚腿菀锥亲羽I，沒(méi)多久就想吃東西，東吃西吃，就變胖了。
而且長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房會(huì)引起人體類人工冬眠效應(yīng)，就是人體的代謝水平會(huì)減緩，再加上久坐不動(dòng)，食物便容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腰腹，而且體內(nèi)水分不易排出，有水腫現(xiàn)象，這些因素，都是導(dǎo)致肥胖的原因。
禁忌5：邊做其他事邊吃東西在工作、上網(wǎng)、看電視時(shí)吃東西，叫做下意識(shí)進(jìn)食。
研究顯示，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時(shí)，人們吃飯時(shí)會(huì)多吃大約幾百卡路里的食物。
禁忌6：吃宵夜夏日天黑的晚，飯后我們總喜歡出去溜達(dá)一下，這點(diǎn)是好的，但實(shí)在閑逛的時(shí)候碰到大排檔或者是路邊小吃，總是心動(dòng)補(bǔ)個(gè)宵夜的話，增加了攝入不說(shuō) ，太晚吃不易消化，會(huì)造成脂肪囤積。

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禁忌7：吃冷飲冰淇淋炎熱的夏季，總想要吃點(diǎn)冰涼的來(lái)解下暑，但是妹紙你要減肥的話，就基本告別飲料和冰激凌了，一罐可口可樂(lè)的熱量大約是139卡路里，需要跑20分鐘才能消耗掉，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了，想想你需要運(yùn)動(dòng)多久才能燃燒掉！禁忌8：熬夜英國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，每天只睡5小時(shí)，連續(xù)5天后體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有著不得不說(shuō)的關(guān)系。
睡眠不足時(shí)，人體分泌的“瘦素”會(huì)減少。
瘦素是一種抑制食欲的激素，當(dāng)瘦素含量較低時(shí)，人會(huì)食欲大開(kāi) ，而且通常愛(ài)吃富含糖和脂肪的高熱量食物。
5種夏季必備的美食1、西瓜在炎熱的天氣，啃幾塊脆脆的、飽滿多汁的西瓜，這樣的享受是多么愜意啊。

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既解渴又解饞，不會(huì)再想著吃甜食了。
2、湯蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開(kāi)胃菜。
主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會(huì)吃那么多主食了。
3、蔬菜吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉沙拉做起來(lái)又方便，吃起來(lái)又健康。
把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見(jiàn)，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。

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不知不覺(jué)，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來(lái)了。
天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過(guò)多的熱量了。
以下幾種清涼飲是特別推薦，可以讓你無(wú)后顧之憂。
酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁（100卡路里）檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。
【夏季減肥的8大禁忌要注意想減肥這5種美食夏季必備】

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夏季減肥的8大禁忌要注意 想減肥這5種美食夏季必備

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