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冬季減肥，寒冷的冬季，你是不是也是每天都在跟起床做斗爭。
賴床，成為冬天最普遍的現(xiàn)象之一。
特別是周六周天，一躺就是一上午或是一整天，你的減肥大業(yè)就隨著你的賴床而終結(jié)了吧。
你是寧愿躺在床上選擇發(fā)呆、玩手機、是否都開始懷疑人生，其實吧，賴床也不是不可以，比較大冬天的，誰都不意愿離開溫暖的被窩。

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冬季愛賴床怎么減肥呢，教賴床的妹子們一些有效快速的床上減肥運動，躺著也能瘦。
有效快速的床上運動減肥法一、伸個懶腰在伸懶腰時，將你的雙手五指進行交叉，掌心向上舉過頭頂，四肢伸展，雙腳交叉伸直，逐漸用力，然后左右轉(zhuǎn)體，時間大致保持在二十秒到一分鐘。
這些動作有利于加強呼吸運動。
二、抱住身子滾一滾仰臥姿勢，然后大家抱住身體，彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，前后滾動十次到二十次。
這個動作，主要是緩解肌肉的疲勞，使身體各部分的肌肉恢復(fù)平衡。
三、抬肩、收腹仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。
吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。
吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。
四、貓式伸展跪坐在床上，雙手撐著床板，頭往下，收腹，做3次深呼吸，放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。

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重復(fù)此動作3次。
這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
五、空中踩腳踏車仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。
如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
六、向上踢腿平躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側(cè)伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲，雙腿向上用力蹬，接著雙腿內(nèi)側(cè)緊靠在一起慢慢落下，最后屈膝靠近在胸前。
七、墊墊腳跟做完上面的幾個動作后可以離開床了，在你起床洗漱前可以墊下腳跟。
這個動作能消除大腿處多余的贅肉。

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減肥的同時也要注意以下幾點減肥陷阱一、不吃早餐早餐對減肥非常重要，它是人體新陳代謝的助推器。
在食用早餐后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。
因此，如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會降低，脂肪燃燒都會減慢，其后果不言而喻。
減肥陷阱二、飲水不足在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水。
而對于減肥者來說，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。
減肥專家指出，減肥期間應(yīng)多喝水，除了能促進脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。
減肥陷阱三、吃大餐到了年底，有太多太多需要參加的飯局了，席間不吃個十二分飽，就好像對不起自己。
殊不知，這就是導(dǎo)致冬季減肥失敗的最重要原因。

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在極短的時間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。
然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)，造成贅肉橫生。
減肥陷阱四、吃得太快也許你還不知道，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延遲。
也即是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘以后，你才會感覺到這一點。
因此，吃得越快就會吃得越多，你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。
減肥專家建議，吃飯還是應(yīng)該細嚼慢咽。
【7個有效快速的床上運動減肥法減肥的同時也要注意以下4點】

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7個有效快速的床上運動減肥法 減肥的同時也要注意以下4點

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