人們常用“前凸后翹”來形容身材火辣 ， 看到名模的好身材，很多美女在問：如何擁有絕世美臀?運動醫(yī)學(xué)研究表明，除了先天條件外 ， 豐乳肥臀是可以通過后天運動重新塑造的，本期運動處方我們就講講如何塑造完美翹臀 。>>>動作+飲食塑造圓潤小翹臀
通常，人們會用“三圍”的量化指標(biāo)來衡量女性身材是否勁爆，當(dāng)然，數(shù)字大小只能反映輪廓的尺寸，并不能直接反映完美度 。換言之，臀部光大還不夠，形狀不完美，反倒會顯得臃腫，無法給人以美感 。那么 ， 如何塑造翹臀呢?
最近，網(wǎng)上流傳一段圖文攻略，認為深蹲可以塑造翹臀，甚至將深蹲稱為“美臀”動作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，還有發(fā)自內(nèi)心的自信 。只要你堅持不懈練習(xí)深蹲，時間會給你一個完美的答案 。
如此說來 ， 深蹲這么簡單易行的動作就能達到事半功倍的效果，果真如此?其實，塑身美體在歐美早已非常流行，這和她們的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖，以及有參加體育運動傳統(tǒng)有關(guān) ， 近年來也成為我國女性所推崇的新興事物 。深蹲有助于腿部及臀部肌肉力量的訓(xùn)練，腿部及臀部肌肉的加強有助于下半身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，通過拉伸臀部以及上下關(guān)聯(lián)的肌肉，消耗多余的脂肪，完善肌體輪廓 。
另外 ， 深蹲要注意以下事項：
1.把杠鈴置于斜方肌，頸部下方 。
2.保持整個運動過程中背部挺直 。
3.目視前方 。
4.深蹲到大腿低于地面平行處 。
5.軀干不要太前傾，送髖，盡可能地垂直地面 。
6.通過靜力，不要使用回彈蹲起 。
7.盡量做到力竭 。
其實，深蹲的動作在中國武術(shù)和瑜伽當(dāng)中都有相似的姿勢，標(biāo)準(zhǔn)是蹲下去后膝蓋不要超過腳尖，蹲下后保持3秒 ， 站起，再下蹲，重復(fù)運動 。這個動作可以鍛煉到整個下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動 。
【想要練習(xí)深蹲該怎么做才好 深蹲能塑造完美翹臀嗎】

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