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眼看著別人“略施小計”就能讓體重蹭蹭往下掉，而自己努力了半天似乎都是白費(fèi)功夫。
為什么自己減肥效果不明顯?可能是這些因素給你的減肥征程“拖后腿” 。
天生代謝慢相對男性，女性肌肉量比較少，體脂肪的比率也相對偏高，所以女性的代謝率比較低。

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相比一名同等體型的男性，女性需要消耗的總熱量更少，吃進(jìn)去同樣的食物，女性的身材變化更大。
男同胞可能會把熱量全部燃燒掉，而女性則很可能“非自愿”地將熱量儲存起來。
對食物從小有感情女性對食物有更多的“情感依賴”，她們通過不同的經(jīng)歷，尤其是童年時期與食物“建立了感情”，擁有這樣的情感印記可能破壞我們在選擇食物時的“理智” 。
雖然男性和女性都會通過進(jìn)食來應(yīng)對壓力，但是普遍來說，女性和食物的聯(lián)系更加“密切” 。
提前下公交多走走既然女性同胞對于食物如此執(zhí)著，那么配合著薄弱“禁食”意志的只有邁開腿了。
薩夫希望任何想有所改變的人都試一試運(yùn)動，最簡單的莫過于飯后遛彎了。
可以每天給自己找點(diǎn)事情做，增加鍛煉的機(jī)會，比如上班的時候用爬樓梯代替坐電梯，提前一兩站下車步行等。

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怎樣加快新陳代謝排毒早餐攝入整天一半的卡路里早餐是一天重要的開始，早餐別怕吃多會發(fā)胖，為了一天的能量和充足精力，不需要太顧忌碳水化合物與蛋白質(zhì)的攝入，不妨將一天需要攝入的卡路里放一半在早餐上，不僅不會長胖，還可以提高新陳代謝，促進(jìn)排毒功能。
吃多種多樣的食物，高蛋白高碳水的餐單最適合不過，再加上礦物質(zhì)和維生素的補(bǔ)充，還要有少量的油脂攝入，這樣才可以均衡身體需要的能量，記住早餐要吃得好，吃得飽。
不要過度削減熱量攝入人體每天需要的熱量與體重、年齡、性別、身體活動程度有關(guān) 。
以一個60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人為例，休息狀態(tài)時，一天需要1500-1600大卡，中等活動量，一天需1800-2000大卡。
調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡使靜止代謝率下降達(dá)45%，甚至?xí)罴?xì)胞由于長期營養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，所以，節(jié)食是非常不明智的行為。

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攝入足夠的蛋白質(zhì)調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。
在每天需要的熱量中，有10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了，即攝入1800卡路里，其中360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如蛋，魚，雞，豆類，低脂奶等。
當(dāng)然如果覺得一餐吃不了那么多，不妨將一日三餐為一日五或六餐，每餐的間隔時間不要超過4小時，分餐飲食能更好被吸收，而且不易長胖。
多喝一杯水人體的許多基本功能都依賴于水這種物質(zhì)，才可以順利的進(jìn)行，大多數(shù)時候一杯普通的白開水，就可以起到很神奇的功效，尤其在一些特定的時間喝水，比如早起空腹喝杯白開水，可以令人速度的清醒過來，而且可以稀釋并排出體內(nèi)的毒素，起到凈化作用。
有意識的深呼吸呼吸的是為了將新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后，再將身體里的一些廢物與廢氣排出來，進(jìn)而起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的效果。

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只可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，呼吸頻率越快，呼吸量反而更?。?氧氣還來不及發(fā)揮作用，就快速被送出走，而廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。
所以，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，或者每天用10分鐘的時間到空曠處呼吸新鮮空氣，不需要多，每天10分鐘就足夠。
有氧與力量訓(xùn)練相結(jié)合合理的有氧運(yùn)動不僅可以幫你消耗熱量，減輕體重，而且，更大的好處是運(yùn)動過后，能將氧氣攜帶至身體各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久，而每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130次以上，就可以起到非常好的效果。
此外，人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，新陳代謝的速度也會越快。
而我們過了30歲，肌肉就會逐漸流失，代謝變慢，所以，適當(dāng)?shù)牧α康挠?xùn)練是很有必要，且每周只需做兩次15分鐘的力量訓(xùn)練就可以收好十分可觀的效果。
泡泡熱水澡、泡泡腳如果覺得蒸桑拿很麻煩，而且沒有那么多空閑的時間，那么，你也可以在家里進(jìn)行。

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每天晚上用熱水泡泡腳，或者是泡泡熱水浴，有利于促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，可以令你在不知不覺中消耗大量能量，并促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致，加速新陳代謝，增加細(xì)胞的通透性。
健康的日光浴研究表明，維生素D有利于改善我們的情緒，以及深度睡眠指數(shù) ，而且，適量的日照是激活新陳代謝的一種天然的方法。
每天日曬陽光約30分鐘，就可以達(dá)到這種效果，不妨選擇在早上或者下午4點(diǎn)后進(jìn)行健康的日光浴。
【減肥效果為什么不明顯? 3個因素可能拖累減肥效果】

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