仰臥起坐屬于有氧運動的一種 ， 輕松、沒壓力 。
它不但可以消耗腹部的脂肪 ， 減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健 。
但做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效 。
因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉 。
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下面來看看仰臥起坐的正確做法及減肥技巧 。
仰臥起坐正確做法正確姿勢很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上 ， 膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時 ， 也壓迫了頸部神經(jīng) 。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂 。
做動作時，讓腰部發(fā)力 ， 上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位 ， 重復(fù)做以上動作 。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。
正確次數(shù)練仰臥起坐，速度要因人而異 。
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼 。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右 。
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仰臥起坐技巧：1、配合呼吸減小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果 。
練習(xí)時：起的狀態(tài)（用力時）呼氣 ， 退力狀態(tài)吸氣 。
靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣
平時：腹式呼吸 ， 有助于收緊腹橫?。?吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出 。
在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣 。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。
2、起身高度：停留在45度角處仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉 。
（持續(xù)時間30秒以上）3、雙手不要抱頭一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷 。
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正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂 。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量 。
【仰臥起坐減肥的正確方法有哪些 3個仰臥起坐減肥技巧輕松瘦腹】
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