有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但是如果出現(xiàn)了下面這些情況，今天的你就算是白跑了！1、上來就跑很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑 。
事實上，這并不是最佳的減肥跑步法 。
人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪 。
當您開始跑步時，快速能源首先被調動 ， 只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪 。

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科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的 。
2、每次跑20分鐘從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步 ， 就達不到燃燒脂肪的目的 。
這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了 。
3、邊跑邊喝飲料市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見 。
而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量 ， 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時是白跑了！

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接下來小編來教你正確的慢跑“姿勢”吧！1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大 ， 不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高 。
【跑步減肥不見成效怎么回事 跑步減肥小心陷入3大誤區(qū)】2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動 ， 手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來 。
3、注意呼吸呼吸調整不好 ， 極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低 。
將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值 。
4、適當?shù)倪M入無氧運動如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制 ， 但是如果自己規(guī)劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點 ， 對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉 ， 能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質 ， 一舉多得 。

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