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運動減肥是減肥效果最好的一種方式，但是有不少的人覺得運動量越多減肥效果越好，其實這都是錯的，下面一起來看下運動減肥一周跑幾次最好。

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跑步要達到三個指標我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。
所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。
但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。
一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續(xù)時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。
也就是說，一周跑3—4次就行了。
身體需要“休息日”為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

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可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復” 。
否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。
比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。
總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù) 。
至于當天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。
所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。
我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。

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此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
運動前后飲食注意事項1、三大燃脂飲食絕招運動前低升糖指數(shù)輕食許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
運動后適量蛋白質(zhì)輕食研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

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運動前中后的水分補給水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分；運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。
2、偶爾空腹跑步很多人擠出時間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。
1小時內(nèi)的輕松訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。
但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。
3、盡量簡單化到底什么是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。
4、補充水分補充水分很重要，不只在運動的時候。

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身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應的壞死細胞。
另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。
雖然現(xiàn)在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重（磅）一半盎斯的水分（體重50公斤/110磅，55盎司的水分）。
也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
5、營養(yǎng)均衡就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養(yǎng)，維持好的訓練狀態(tài)、遠離傷害。
一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質(zhì) ，其余15-20%來自不飽和脂肪。
6、別碰垃圾食物如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

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運動前你可以這樣吃烤地瓜1條+茶葉蛋1個+無糖豆?jié){1杯全麥火腿蛋三明治1個運動后你可以這樣吃和風雞胸肉色拉1份+小香蕉1根+無糖優(yōu)格1杯無調(diào)味堅果10顆+雜糧面包1小個+水煮蛋1個+青菜1份
【超平民化減肥運動大全跑步減肥要達到三個指標】

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