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天氣一冷人們減肥的心就淡了又淡，但是你不知道如果一整個(gè)冬季都懶于運(yùn)動(dòng)的話，那么明年春天將會(huì)變的很圓，不僅如此辛辛苦苦減下來的成果也容易復(fù)胖起來。

冬季減肥不當(dāng)小心反彈! 冬季減肥牢記這些知識(shí)點(diǎn)加倍燃脂

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“天冷了，每天起床都是一個(gè)艱巨的考驗(yàn)，更別說跑步健身了……”隨著冬季戶外氣溫的下降，人們的健身意愿也在明顯減退。
問卷網(wǎng)發(fā)布的調(diào)查結(jié)果顯示，相比其他季節(jié)，57.3%的受訪者冬季健身頻率變低。
而根據(jù)一減肥服務(wù)提供商給出的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，入冬后減肥人群對(duì)于飲食的控制遠(yuǎn)不如其他三季，減肥意愿明顯減低，容易遭遇“懶惰反彈” 。
僅11.8%受訪者冬季堅(jiān)持每天鍛煉“廣州入冬后，我的健身時(shí)間明顯在縮減，尤其是晨跑，已經(jīng)有兩個(gè)星期沒有跑了。
”白領(lǐng)張小姐是健身的“新兵”，剛剛堅(jiān)持了一個(gè)月的晨跑，由于冷空氣到來，不得不打斷健身計(jì)劃。
張小姐只是進(jìn)入“速凍天氣”后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃擱置的代表之一。
據(jù)問卷網(wǎng)對(duì)2003名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，相比其他季節(jié) ， 57.3%的受訪者冬季健身頻率變低，只有11.8%的受訪者表示能堅(jiān)持每天鍛煉。
而根據(jù)一減肥服務(wù)提供商給出的全國第三季統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，入冬后，尋求產(chǎn)品減肥的人略有增長(zhǎng)，這意味著主動(dòng)進(jìn)行鍛煉減肥的人在減少。

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“從我們的數(shù)據(jù)看，35歲以上的工作壓力較大的人群，入冬后減肥意愿明顯低于夏季，其中女性的減肥意愿下降得比較明顯。
”該減肥服務(wù)提供商市場(chǎng)部相關(guān)人員稱，冬季尋求健身以外其他渠道進(jìn)行減肥的人在增加。
【冬季減肥不當(dāng)小心反彈! 冬季減肥牢記這些知識(shí)點(diǎn)加倍燃脂】“例如美體內(nèi)衣也有一定的減肥效果，入冬后銷售量有所上升。
”“在冬季我通常都會(huì)增重大概5斤，如果回家過年，體重的增長(zhǎng)會(huì)更加明顯。
”職場(chǎng)新人李先生稱，冬季是他的“懶惰期” ，只感覺每天的睡眠時(shí)間都不足，沒法用更多的時(shí)間鍛煉身體。
此外，“年底應(yīng)酬增多，外出就餐也多，通常一個(gè)星期需要外出就餐2次以上，飲食控制計(jì)劃也就跟著一起泡湯了” 。
天冷“多吃少動(dòng)”是增肥誘因據(jù)了解，冬季“增肥誘因”比夏季要多。
廣州市紅會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚榮韶表示，冬天寒冷，身體自然就會(huì)想要吃更多的東西來增加熱量、御寒；人們?cè)谑覂?nèi)的時(shí)間增多，相應(yīng)的接觸零食的機(jī)會(huì)也增多，活動(dòng)時(shí)間卻變少。

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“冬季人體對(duì)熱量有自然需要，因此會(huì)更想吃肉類、油脂類偏高的食物，而對(duì)于清淡偏冰涼的水果蔬菜，攝入自然減少，這些都是增肥的誘因。
”譚榮韶稱，“白領(lǐng)人群不要小看辦公室里存放的各種小零食，其實(shí)吃堅(jiān)果、薯片、餅干的熱量比吃飯的熱量更高。
”專家建議，冬季“宅一族”的飲食控制總原則應(yīng)該是低糖低脂，在運(yùn)動(dòng)量降低的情況下，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量。
簡(jiǎn)單而言就是，辦公室白領(lǐng)一餐吃1至2兩飯，少吃肉多吃青菜。
但飲食控制屬于相對(duì)控制，運(yùn)動(dòng)多的人可以多吃一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)少的人需要少吃一點(diǎn) 。
“對(duì)于能夠保持冬季鍛煉的人群，適當(dāng)?shù)臄z入比夏季更多的熱量也是合理的，但是也不建議放開飲酒或是每天攝入高熱量食物。
”譚榮韶說。

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建議室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受天氣影響小更容易堅(jiān)持盡管冬季戶外運(yùn)動(dòng)變得艱難，但其實(shí)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽、器械健身等是不錯(cuò)的選擇。
肚皮舞私人教練小潔告訴采訪人員，入冬后，練習(xí)瑜伽的白領(lǐng)人群有所增加，有不少白領(lǐng)是暫時(shí)放棄了戶外跑步運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而進(jìn)行室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
“進(jìn)入冬季，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度我們?nèi)允墙ㄗh保持一周三次左右的訓(xùn)練，否則突然停止鍛煉容易遭遇懶惰反彈。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受天氣的影響較?。?在教練的帶動(dòng)之下更容易堅(jiān)持，所以更適合冬季減肥意志薄弱的群體。
”小潔表示，冬季選擇相對(duì)和緩的運(yùn)動(dòng) ，對(duì)于人體的肌肉和關(guān)節(jié)保護(hù)也能起到一定的作用。
“在感覺戶外運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，也不需要咬牙堅(jiān)持，換一種運(yùn)動(dòng)方式也能給身體帶來不一樣的鍛煉。
”“確實(shí) ，相對(duì)于夏季而言，當(dāng)身體暴露在寒冷的環(huán)境時(shí)，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩(wěn)定性會(huì)大幅降低，這就是冬季里運(yùn)動(dòng)難以到達(dá)興奮狀態(tài)或者是容易出現(xiàn)損傷的重要原因。

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”冬季如果缺乏熱身，會(huì)使得超過七成的長(zhǎng)跑愛好者在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。
都市人跑步的地點(diǎn)主要是城市公路，路面比較硬，對(duì)膝蓋的沖擊比較大。
因此，建議市民注意跑步前的熱身及時(shí)跑步后的舒緩康復(fù) 。
預(yù)熱肌肉最簡(jiǎn)單的方法是洗個(gè)熱水澡或在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的全身熱身運(yùn)動(dòng) 。
簡(jiǎn)單的舒緩動(dòng)作包括拉伸肌肉、按摩小腿肚、慢走10分鐘等，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛腫脹等情況就應(yīng)高度重視，而過度疲憊、身體狀況不佳等情況下強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)都容易造成肌腱和關(guān)節(jié)損傷。
一旦發(fā)生肌腱撕裂，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)采取治療，多休息。
冬季跑步注意事項(xiàng)一、穿衣原則冬季跑步特別要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)透氣性，我們一般可以根據(jù)溫度來判斷該怎么穿。
由于溫度是逐漸下降的，所以衣服也是逐漸添加的，一般可以根據(jù)5度為范圍逐漸添加。
15度左右：這個(gè)溫度基本還是可以短褲（或緊身七分褲）+薄款短袖，如果還感到冷，大多是手臂冷，可以加護(hù)臂（臂套）或者薄款長(zhǎng)袖T恤。

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10度左右：緊身七分褲（或薄款緊身跑步長(zhǎng)褲）+略厚款長(zhǎng)袖T恤，如果有風(fēng)比較大，可以長(zhǎng)袖+防風(fēng)跑步馬甲。
這溫度，手也開始感到冷了，需要戴薄款手套。
5度左右：薄款緊身跑步長(zhǎng)褲（或薄絨緊身跑步長(zhǎng)褲）+厚款長(zhǎng)袖T恤+防風(fēng)跑步馬甲（上身或用薄款T恤+跑步外套），這溫度手套得加厚一些，可以用薄毛線魔術(shù)手套，頭部的保暖也要開始了，可以用跑步頭套，風(fēng)大可以選擇護(hù)耳型的。
0度左右：加絨緊身跑步長(zhǎng)褲+長(zhǎng)袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些（有些手指有涂層，還能操作手機(jī)），頭戴薄毛線帽。
-5度左右：厚絨緊身跑步長(zhǎng)褲（或薄款緊身褲+寬松修身款跑步長(zhǎng)褲）+運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣+厚款長(zhǎng)袖T恤+跑步外套，毛線手套和毛線帽。
低于-5度：一般不建議進(jìn)行戶外跑步了，改室內(nèi)跑步算了。

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當(dāng)然，往年北方的有經(jīng)驗(yàn)的跑友也經(jīng)常在這種極端天氣下跑，看著那被冰霜覆蓋的頭發(fā)胡子眉毛，真心佩服。
以上這些衣物，一般都能在迪卡儂找到。
除了跑步外套，所有的衣物都應(yīng)以透氣排汗的面料為主，千萬不要穿全棉衣物，切記！如果防風(fēng)跑步馬甲和跑步外套也要注意前襟最好是防風(fēng)面料，而后襟是網(wǎng)眼的透氣面料，外套后襟一般難以找到網(wǎng)眼透氣的（但騎行服很多是這樣的），但在背部或腋下要有透氣孔或使用透氣面料，手套和帽子最好根據(jù)溫度使用薄款或厚款的毛線的，因?yàn)橛直Ｅ滞笟?。
除非極端天氣的跑步訓(xùn)練，沖鋒衣一般不推薦，保暖則以，透氣性略差。
。
二、注意熱身和冷身冬季跑步的熱身需要特別注意，最好先在室內(nèi)做足熱身，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動(dòng)作有開合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行進(jìn)等等。
用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗并活動(dòng)潤(rùn)滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運(yùn)動(dòng)幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發(fā)抽筋

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跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，當(dāng)身體感到有點(diǎn)點(diǎn)冷時(shí)就要盡早回到室內(nèi)擦干換衣沐浴，然后再進(jìn)行拉伸，跑完在室外拉伸很容易著涼。
三、特殊天氣（雨、雪、風(fēng)）雨雪大風(fēng)天一般不建議戶外跑，因?yàn)轶w溫失溫很快，很難保持住體溫。
但也不是絕對(duì)不能跑，這里還是可以細(xì)分一下，細(xì)雨天跑跑無妨，中雨以上不建議跑，衣物在冬雨中被打很濕很容易失溫，也很痛苦。

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下雪時(shí)，如果路面已經(jīng)化了或結(jié)冰路面也不建議跑，原因很簡(jiǎn)單，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是剛下的，跑跑還是挺舒服的，當(dāng)然最好是穿帶GTX的越野鞋。
尤其是在無風(fēng)的初雪天氣，那感覺是非常棒的。
如果還在飄雪，可以用皮膚風(fēng)衣來代替跑步外套。

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