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在寒冷的冬季不少人更傾向于通過在室內(nèi)鍛煉減肥。
不過專家表示，在天氣條件與空氣質(zhì)量適宜的情況下，堅(jiān)持在戶外跑步機(jī)能暖身還能減脂。
下面就跟著小編一起來看看冬季跑步有哪些好處吧，冬季跑步減肥又該注意哪些事項(xiàng)？冬季跑步減肥的好處1、冬季天冷多跑跑補(bǔ)充能量御寒冬天到了，溫度也會(huì)大幅度的下降，這個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝也容易減慢，而且我們的食量也會(huì)有所增加，這樣才能為身體補(bǔ)充能量抵御嚴(yán)寒，所以很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己到了冬天體重就有所增加。

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因此選擇跑步作為冬季運(yùn)動(dòng)的方式就特別適合。
2、冬天易積膘多跑跑才瘦身對(duì)于冬天易發(fā)胖這一說法，相信大家都深有體會(huì) 。
天冷身體為了御寒會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪。
此時(shí) ，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10% 。
如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
再加上冬天人們大力“進(jìn)補(bǔ)” 。
發(fā)胖是自然的了。
慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪供能暖身還能然脂肪。
倘若冬季時(shí)你能堅(jiān)持跑步，待到春暖花開之時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪都長別人身上啦！冬季如何跑步才能正確減肥？1、跑步最佳時(shí)間是傍晚冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。

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在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。
這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。
腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。
平時(shí)跑步也要多注意。
2、冬季跑步穿著要適當(dāng)冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。
為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。
衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。
外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。
過于緊身動(dòng)作無法伸展，過于寬松，跑步時(shí)阻力大。
棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。
所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。
鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。
3、跑步前先做拉伸運(yùn)動(dòng)減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。

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要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。
只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。
就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
【冬季如何跑步才能正確減肥 6個(gè)跑步減肥正確方法要掌握】4、長跑時(shí)要保護(hù)好足部冬季人由于缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)等部位都會(huì)變得僵硬。
因此，在跑步減肥之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。
這樣才能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，也更能達(dá)到你自己規(guī)定的任務(wù)量。
除了這些，制定計(jì)劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。
5、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。
應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。

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跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時(shí) ，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。
6、跑步的正確姿勢跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。
其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。
一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。
國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。
跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。
另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。
跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。
手臂自然擺動(dòng)，不用過分用力。

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