慢跑減肥效果好，而且比較簡(jiǎn)單 。
慢跑對(duì)瘦身有很大的作用，但關(guān)鍵是要正確的慢跑，今天小編就為你介紹怎樣慢跑才是對(duì)減肥最有效的 。
慢跑前暖身慢跑后要舒緩慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng) 。
但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度 ， 不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害 。
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慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象 。
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢 。
如果情況允許 ， 在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題 ， 達(dá)到瘦腿的功效 。
入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急 ， 必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑 ， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度 。
入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘 ， 至多控制在1小時(shí)內(nèi) 。
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運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象 ， 休息過后 ， 很快就會(huì)消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 可考慮減少運(yùn)動(dòng)量 。
運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳 。
運(yùn)動(dòng)過程中 ， 要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水 ， 水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生 。
建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料 。
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慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要 。
【怎樣慢跑才對(duì)減肥最有效 這樣慢跑減肥燃脂效果更佳】
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