消耗身體里的多余熱量 ， 才能達(dá)到塑身、減肥的目的 ， 如果你能掌握下面的五個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓熱量消耗翻一番 。
張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 。
即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間 。
同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量 。
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美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳 。
杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡 ， 但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平 。
”在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦騎車時(shí)單腿用力當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
開(kāi)始時(shí) ， 可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板 。
30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。
然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調(diào)整與恢復(fù) 。
這樣 ， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘 。
紐約切爾西 。
派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾 。
于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間于瑟夫還建議健身者 ， 將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行 。
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例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。
他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后 ， 你可以試著加大強(qiáng)度 ， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。
”每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分鐘）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦負(fù)重走美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西 。
史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量 。
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量 ， 這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。
史蒂文斯說(shuō)，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好 ， 有益于健身者控制身體的姿勢(shì) 。
為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%（例如 ， 體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤） 。
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如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿 。
【減肥應(yīng)掌握這五個(gè)小技巧 快速瘦身讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍】雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20至25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用 。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗熱量：971焦持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦注重姿勢(shì)紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯 。
菲茨杰拉德說(shuō)，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。
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他說(shuō)：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣 。
”踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng) ， 靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦
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