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沒有時間，這是很多人偷懶的借口。
可是你知道嗎？只要我們每天能抽出一點點時間來跑五公里，就可以很好的達到瘦身減肥的效果，而且每天跑五公里還可以提高我們的心肺功能，使我們精神狀態(tài)更佳，有更多的精力支撐我們每天的工作和學(xué)習(xí) 。
下面我們就來了解一下跑步的作用：不同時間跑完五公里分別有哪些作用呢？1、20分鐘跑完五公里對于業(yè)余的跑步愛好者來說，這樣的速度是非常不錯的。

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如果能在20分鐘內(nèi)跑完五公里，說明我們的速度和肌肉已經(jīng)達到了一定水平。
這個時候主要鍛煉的是我們的心肺功能，讓我們的心臟變得更加有力。
20分鐘以內(nèi)跑完五公里也可以起到增肌的效果，可以通過提高速度或是加大負重的方式，提高鍛煉肌肉的效果。
2、25分鐘跑完五公里25分鐘和20分鐘，雖然只差五分鐘，可是我們的運動方式有了很大的改變。
在20分鐘內(nèi)跑完五公里，我們的運動期間有很多時候都是處于無氧運動狀態(tài)中的，可是如果25分鐘跑完五公里，我們的運動狀態(tài)絕大多數(shù)都是有氧運動。
用這種速度跑完五公里，可以有效的幫助我們?nèi)贾瑴p肥，對于降低我們的體脂率有很大的幫助。
3、35分鐘跑完五公里35分鐘跑完五公里，速度是比較慢的，基本上和快走沒有什么區(qū)別。

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不過，這樣也可以達到很好的消耗熱量，燃燒脂肪的效果。
此外，用這個速度來進行運動，對我們身體的損害是最小的。
五公里減肥法有哪些注意事項呢？1、體重基數(shù)過大，要注意速度如果說我們的體重基數(shù)過大，一定要盡量在35分鐘以上跑完五公里。
由于我們的體重基數(shù)很大，雖然速度比較慢，但是燃燒的熱量也是不容小覷的。
如果我們?yōu)榍笏俪?nbsp;，用過快的速度跑步，很容易會使我們的膝蓋產(chǎn)生嚴重的損傷。
2、年齡過大，要注意安全老年人的身體素質(zhì)比較低，骨骼素質(zhì)也不是很好，如果跌倒很容易造成嚴重的骨折。
因此，老年人在進行這項運動的時候，要注意地面的質(zhì)量，要盡量選擇平整沒有坡度的路面來進行運動。

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3、鍛煉肌肉，要注意負重通過跑步來增肌效果是很緩慢的。
而且，當我們的速度到達一定程度以后，增肌幅度非常小。
因此，我們可以通過增加壓力，給我們的肌肉更大的刺激。
在負重的時候要盡量選擇合格的健身器材，這樣可以減少對我們身體的傷害。
溫馨提示運動減肥對我們的身體有很多好處，不但可以幫助我們減脂瘦身，還可以提高我們的身體素質(zhì)，使我們少生病。
不過，一定要堅持到底，才能取得最后的勝利。
【跑5公里也可以減肥嗎五公里減肥法注意三個事項】

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跑5公里也可以減肥嗎 五公里減肥法注意三個事項

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