隨著時代審美觀的變化 ， 愈來愈多的男性做起注重本身形體的塑造已到達更好的視覺結果 。
男士們做健身運動有不少目的，其中有不少人是希望增強身上的肌肉 ， 彌補先天體形的不足，使到穿衣服時更好看 。
有些人出于肩膀不足寬，穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服，所以都會想鍛煉肩?。?希望加“橫”肩膀 。

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以下介紹兩個簡單動作，可令你在短功夫內鍛煉出寬厚的肩肌 。
一、肩上舉1.把兩個啞鈴握于手中，兩手略彎到與肩膀同一水平 。
【兩個男士訓練肩肌基本動作 塑造更好的體型視覺結果】2.兩手朝上舉，當兩手挺直時，停留兩秒 ， 以后再把兩手放回做起的地方 。
要領：做這個動作時 ， 一定要謹記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有時機傷及這兩部份的肌肉 。
為了加強刺激肌肉的結果，做動做時越慢越好 。
而當把啞鈴推至頂點時，手肘要有少許略彎，不要伸得太直，否則方便令到手肘關節(jié)產生勞損 。
二、肩平舉1.兩手豎著握著啞鈴 。
2.維持兩手手肘挺直，兩臂慢慢朝上漲起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的地方 。

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要領：一般人做這個練習時，很易犯了身體前傾的毛??，这会对腰骨芯晜v?。
另外手肘一定要挺直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減輕，練習結果大打折扣 。
另外當雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸 ， 應緩慢的吸氣或呼氣.

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