扒下语文老师的丝袜美腿,亚洲天堂成人免费视频

OL減肥沒(méi)功夫!早晨上班沒(méi)精神!下面作者告訴您懶人瘦身法，做清晨減肥操，從床上做起，邊賴床邊燃脂，邊穿衣邊瘦身。
讓您輕松減肥，脫掉一身贅肉!重新雕塑你的身材，讓您上班更有激情!運(yùn)動(dòng)的功夫大約必要15至二十分鐘，準(zhǔn)備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。
動(dòng)作一：睜開眼，翻翻身隨著鬧鈴響起，我們來(lái)和暖和暖身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。

推薦一套白領(lǐng)減肥操八個(gè)運(yùn)動(dòng)助你快速瘦身

文章插圖
文章插圖
這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。
還不清醒的姐妹才能瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同期屈膝。
頭與膝蓋反向。
盡量往床邊張開雙肩。
呀!叫一聲。
來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同期讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng) 。
反復(fù)10次，然后換另一邊。
動(dòng)作二：抬起肩，收收腹一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們?cè)贉嘏幌?，調(diào)節(jié)好心率。
拿開枕頭，并仰臥著。
彎曲膝蓋，雙腳平攤在床上。
手掌靠近臀部，按住床墊。
收緊腹部，兩肩胛骨抬高。
維持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。
反復(fù)10至15次。
(假如你的床墊太軟，也才能爬下床，在地板上做。
)動(dòng)作三：起床前，踢踢腿溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不才能忽視呀!接著，我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

文章插圖
文章插圖
【推薦一套白領(lǐng)減肥操八個(gè)運(yùn)動(dòng)助你快速瘦身】面朝天花板，整體身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩旁伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。
然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動(dòng)動(dòng) 。
維持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。
暫停一下下。
再屈膝靠近胸部。
慢慢地反復(fù)10次。
動(dòng)作四：起身，扭扭身子不必要站起來(lái)也一樣才能進(jìn)行鍛煉周身，使心跳恢復(fù)平靜。
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，維持背部挺直，提高左膝，同期右手肘拉扭到左膝。
再抬起手臂，同期左腳尖拍打地板。
左側(cè)反復(fù)10次，然后換另一邊。
動(dòng)作五：下床，半蹲疊衣起床，半蹲著疊衣服，才能鍛煉身體平衡感，加強(qiáng)腿筋和臀肌，解除大腿有余贅肉。
雙腳立正，與臀部同寬，腳尖向前。

文章插圖
文章插圖
先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。
踮起腳跟，蹲下來(lái)，就好像坐在椅子上。
(膝蓋的地方不要超出腳尖。
)維持好這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢地穿好上衣。
腳跟放松返回地位，然后反復(fù) ，直到你穿好衣服，并疊好放入床上的衣服。
動(dòng)作六：手夾書本，劃弧拿著書本大幅度自上而下弧形擺動(dòng)，就才能瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!不過(guò)，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不才能像這樣大幅度地運(yùn)動(dòng)啦。
A雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典尺寸的書。
挺直手臂并擺動(dòng) ，將書移動(dòng)到左腳踝。
B挺起腰桿，做出掃動(dòng)的動(dòng)作，將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地)，同期旋轉(zhuǎn)腳跟，左腳腳趾向里。
慢慢地捻回，到立正姿勢(shì) 。
反復(fù)10次，然后換另一邊。
動(dòng)作七：豎著背拉毛巾洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，才能改善肩部的靈活性。

文章插圖
文章插圖
輕輕松松減去麒麟臂!右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去。
另一只手臂彎曲將毛巾扣下來(lái) 。
輕輕地拉向相反的方向。
深呼吸5次。
換手反復(fù) 。
動(dòng)作八：水平背拉浴巾洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動(dòng)作才能鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背!維持立正姿勢(shì)，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。
縮緊背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦后，降低它的水平地方，與脖子平行。
返回到做起姿勢(shì)，反復(fù)10次。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

推薦一套白領(lǐng)減肥操 八個(gè)運(yùn)動(dòng)助你快速瘦身

推薦一套白領(lǐng)減肥操八個(gè)運(yùn)動(dòng)助你快速瘦身