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目前，運(yùn)動是一種相對有效的減肥方式，但要看到減肥效果需要很長時間。
若單一的運(yùn)動方式不但不能減肥，反而會使體重進(jìn)入平臺期，體重一直無法下降。
如何在堅(jiān)持鍛煉的同時成功減肥？1、調(diào)節(jié)飲食只能讓一整天的熱量攝入量小于熱量消耗來達(dá)到減肥的效果，所以我們必須控制每天的總熱量攝入量。

堅(jiān)持運(yùn)動同時要如何做才能減肥成功記住這4點(diǎn)才能輕松變瘦子

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但也不能過度控制飲食，如果不能滿足身體代謝所需的熱量，就會降低基本代謝率。
均衡飲食，避免高熱建議每天攝入300克谷物、200克水果、500克蔬菜、125克動物性食物和100克乳制品。
2、不能讓運(yùn)動形式太單一早期運(yùn)動減肥人們會選擇跑步，確實(shí)能達(dá)到減肥效果，但堅(jiān)持一個月左右就會被身體適應(yīng)此類活動，從而降低其減肥功效。
【堅(jiān)持運(yùn)動同時要如何做才能減肥成功記住這4點(diǎn)才能輕松變瘦子】各種有氧運(yùn)動應(yīng)交叉進(jìn)行，如跳繩游泳、快走或慢跑，以避免運(yùn)動時進(jìn)入平臺期。
此外，還應(yīng)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，提高基本代謝率，幫助消耗更多熱量，控制體重，不易反彈。
運(yùn)動的時間和強(qiáng)度決定了運(yùn)動消耗熱量的效果。運(yùn)動時，最大心率必須高于70%，每天至少有45分鐘的有氧運(yùn)動，每周堅(jiān)持4分鐘~5天。
3.調(diào)整心態(tài)減肥不是一蹴而就的，而是一個漫長的過程。不要以為幾天就能快速減肥。

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一般一個月減肥3~5斤屬于安全范圍，體重下降過快會對五臟六腑造成損害。
不要每天稱重，盡量每周測量一次。
長期堅(jiān)持減肥，短時間內(nèi)看不到效果就不能直接放棄。
4.用茶或開水代替飲料補(bǔ)充足夠的水分，可以促進(jìn)新陳代謝，每天至少攝入1500毫升水分，有助于燃燒體內(nèi)的熱量。
也可以適當(dāng)喝淡茶幫助脂肪分解，減肥時不能喝飲料。
平時要增加日?；顒訒r間，不能長時間久坐，保持規(guī)律的飲食和作息。

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特別是良好的睡眠對消耗脂肪也起著至關(guān)重要的作用。
另外，要保持積極樂觀的態(tài)度，不要過分焦慮和抑郁
在減肥過程中，你不能吃一些重口味的食物。飲食主要是清淡的。你每頓飯只能吃七分鐘飽。暴飲暴食

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