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哪些減肥運(yùn)動(dòng)符合新媽媽 3個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)助寶媽燃脂瘦身

生活百科

關(guān)于剛產(chǎn)下寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的體型恢復(fù)很?chē)?yán)重 。
專(zhuān)家建議，新媽媽產(chǎn)后減肥最好不要輕易節(jié)食減肥，所以運(yùn)動(dòng)減肥是至關(guān)嚴(yán)重的 。
哪些減肥運(yùn)動(dòng)符合新媽媽呢?包括慢跑、快走等一些有氧運(yùn)動(dòng)、游泳等水中運(yùn)動(dòng)等等，都對(duì)新媽媽恢復(fù)身材有一定的幫助 。
1.有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、自行車(chē)和游泳(見(jiàn)下項(xiàng))等 。
有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、必要連續(xù)一定功夫 ， 而不過(guò)度消耗攝取氧氣 。
有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功效而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因而對(duì)孕婦及胎兒都有首先的益處 。

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另外它更能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增多肌肉力量而局部甚至全部解除背痛、腰痛;增多身體耐力而為生產(chǎn)做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增多等 。
2.水中運(yùn)動(dòng)包括游泳、水中健身操等 。
水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處:水的浮力才能幫助孕婦支撐比孕期前多出的10至13公斤體重，水的阻力才能減輕逐漸松懈的關(guān)節(jié)的損傷時(shí)機(jī)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑 。
3.Kegel練習(xí)這是一種對(duì)任何期間的成年女士都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不論何時(shí)何地都才能進(jìn)行 。
它的主要運(yùn)動(dòng)方式是經(jīng)過(guò)自主地縮緊骨盆底肌肉(群)而完結(jié)的 。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每日做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女士的這些肌肉能很好地完結(jié)孕期，生產(chǎn)的任務(wù) ， 而且減輕生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰撕裂的時(shí)機(jī)，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌及時(shí)恢復(fù)彈性 。
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Kegel的具體做法是：或立正，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同期收緊會(huì)陰部肌肉，包括陰道，肛門(mén)的環(huán)狀肌肉 。
你會(huì)感到盆腔底部有被上提的感覺(jué) 。
上提到頂點(diǎn)時(shí) ， 維持此種狀況8-10秒鐘 。
注意不要屏氣，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職?。
然后放松 。
Kegel鍛煉完結(jié)是否正確可經(jīng)過(guò)在排尿的同期做縮緊和上提運(yùn)動(dòng)，如尿流停頓或減輕 ， 表明你的動(dòng)作正確 。
堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)女士終身生殖系統(tǒng) ， 泌尿系統(tǒng)的健康都有好處 。
溫馨小貼士：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等 。
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這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性 。
有常常進(jìn)行這些鍛煉的女士在孕期后多加小心的底子上可繼續(xù)如同的運(yùn)動(dòng)，有一些動(dòng)作鮮明不適于孕婦的，應(yīng)不再做 ， 如屏氣舉重，過(guò)分拉伸韌帶，肩肘倒立等等 。
最好應(yīng)請(qǐng)教此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃 。
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