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很多想要通過(guò)跑步的方式減肥的人，會(huì)有類似這樣的反饋“跑步幾個(gè)月一斤沒(méi)瘦” ， “越跑越胖，根本不減肥” ， “跑步半個(gè)月，還沒(méi)減肥，膝蓋廢了” 。

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其實(shí)，跑步確實(shí)是一種燃脂效率比較高的運(yùn)動(dòng)，但是很多人跑不出效果，是因?yàn)樗麄儧](méi)有掌握燃脂跑的要點(diǎn) 。
怎樣跑才能有好的減肥效果？1、不要有太高的配速如果是以減脂為目的，就不要有太高的配速，和競(jìng)技跑完全不一樣。
【怎樣跑才能有好的減肥效果 4個(gè)小妙招讓你越跑越瘦】之所以要把速度降低，是為了更好的堅(jiān)持。
快速跑步，確實(shí)更燃脂，但是體力消耗過(guò)大，跑一會(huì)兒就累得不行，沒(méi)有辦法堅(jiān)持。
降低配速，延長(zhǎng)時(shí)間，每次跑半個(gè)小時(shí)以上，配速在8-12分之間，才是跑步減肥成功的真相。
2、控制心率想要用跑步來(lái)減肥，要控制好心率。
既然是燃脂跑，顧名思義就是燃燒身體里的脂肪，消耗脂肪是目的。
脂肪和糖源雖然同時(shí)為身體提供能量，但是在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪和糖原的功能比例是不一樣的。
在進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧跑時(shí) ，才能消耗更多的脂肪，如果強(qiáng)度過(guò)高，燃燒的就主要是糖原了。
要把心率控制在110~130次每分鐘，不要超過(guò)150次每分鐘。
3、步伐要小燃脂跑的另一要點(diǎn)就是步伐不要過(guò)大，要堅(jiān)持小步幅、高步頻。
許多減肥的人士都是大體重人士，體重基數(shù)很大，跑步的時(shí)候采用大步幅，會(huì)增加給膝蓋的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋會(huì)受傷、疼痛。

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減少步幅，不僅不容易累，降低膝蓋壓力，還能更好的幫助人們掌控跑步的速度，幫助人們控制心率。
4、不要忽視飲食有些人之所以跑步幾個(gè)月一斤也沒(méi)瘦，是因?yàn)樗麄冊(cè)谂懿降耐瑫r(shí)沒(méi)有控制好飲食，依舊大魚大肉、暴飲暴食，按原來(lái)不健康的飲食方式去吃飯。
尤其是不能低碳水飲食，低碳水飲食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝比例降低，反而會(huì)降低減肥效果，對(duì)于那些跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，足量的碳水才能幫助人們更好的燃燒脂肪。
控制食量是必須要做的事，每頓飯堅(jiān)持吃七分飽或者八分飽，才能確保減肥的成功。

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跑步是能減肥的，這一點(diǎn)可以確定，但是要掌握方式方法。
如果只是盲目的跑步，是不會(huì)有高效率的減肥成果的。
希望大家在看完這篇文章之后，能夠知道怎么跑步更燃脂，制定最佳的減肥跑步計(jì)劃，早日減肥成功。

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