導(dǎo)語：想跑步怕跑成“蘿卜腿” ， 想打球怕長出“肱二頭肌” 。
減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易 ， 但因此付出粗壯的代價后，想找回纖細身材，可就難了 。
跑步減肥要注意方式方法跑步減肥要注意方式方法重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長 。
蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放 。

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在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了 。
跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理 。
合理分配運動量和變換運動方式合理分配運動量和變換運動方式塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡” ， 合理分配運動量和變換運動方式 。
如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳 。
使身體更多部位參與運動使身體更多部位參與運動如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動 。

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無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量 ， 不會感到勞累 ， 效果也很好 。
在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些 ， 不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美 。
【怎樣運動快速減肥又不長肌肉 運動三法幫你找回纖細身材】

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