隨時隨地就能進行的這13個動作可以助你每天多燃燒100卡熱量！已經(jīng)按照計劃進行了一段時間的跑步練習，但是效果似乎越來越不明顯，進入了健身瓶頸的你此時最需要調整一下健身計劃，給你的健身打一針強心劑 。
【4個動作幫你每天多燃100卡 讓你2周減4公斤不再是難題】隨時隨地就能進行的這4個動作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量 ， 讓2周減4公斤不再是難題 。

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單一地進行有氧或者力量練習 ， 身體會很快適應運動強度的負擔，容易造成運動效果不明顯、提前進入健身瓶頸階段 。
想提高運動效果、擊碎最后一塊脂肪 ， 你可以適當改變鍛煉方式，在每天下班或者外出購物的路上，進行13個簡單、方便的臺階練習，不僅可以促進新陳代謝 ， 通過與正在進行的健身計劃的配合練習，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸 。
這套簡單、實用的組合方案每次只需要練習20分鐘 。
不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺階的地方 ， 你就可以隨時隨地練幾下 。
另外，完成一個動作之后在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復正常，再繼續(xù)下一個動作的練習 。
1、行軍步練習行軍步練習練習部位：小腿、手臂行軍步練習a、站在一級臺階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級臺階，然后邁右腳 。

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b、接著雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開始位置 。
運動量：每次練習20-30次 。
若要增加強度可以一次邁兩級臺階 。
2、提膝練習提膝練習練習部位：小腿、韌帶上身挺直，雙眼直視前方 ， 收緊小腹 。
右腳向上邁1-2級臺階 。
慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向后、右臂向前擺動 ， 上身略微向前傾 。
運動量：20-30次為一組 ， 每次每條腿練習2-3組 。
3、弓步跳練習弓步跳練習練習部位：大腿、手臂這組動作應在地面與第一級臺階上進行 。
上身挺直，眼睛平視前方 ， 右腳踏在第一級臺階上，左腿向后蹬 。

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左臂在前，右臂在后 ， 自然彎曲 。
然后雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前后擺動 。
運動量：雙腿各跳30-40次 。
4、屈腿練習屈腿練習練習部位：小腿、臀部、三頭肌站在一級臺階上 ， 上身挺直，雙手撐在腰際 。
將身體中心轉移到右腿上，然后左腿向后彎曲 ， 左腳跟用力踢向臀部 。
運動量：每條腿完成20-30次 。

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