跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加 。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問題 。跑步減肥時(shí)的注意事項(xiàng)跑步時(shí)的注意事項(xiàng)：1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣 。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了 。2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐 。3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅(jiān)持了 ， 局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決 。跑步減肥時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘跑步減肥原理：以減肥為目的的跑步 ， 時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些 ， 以保持均勻呼吸 。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪 。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的 。運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇 ， 但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期” 。跑步持續(xù)5分鐘后 ， 心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整 。跑步20分鐘以后身體才開始消耗脂肪在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原 ， 特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量 。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪 。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴?br />
【怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量 跑步減肥時(shí)的注意3個(gè)事項(xiàng)】
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