仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但，“仰臥起坐會(huì)讓你的小腹變鼓！”這是謠傳還是事實(shí)？小腹的“平坦”之路到底該如何選擇？在進(jìn)行腹部練習(xí)的過(guò)程中(例如仰臥起坐練習(xí))，我們總會(huì)有這樣的疑慮：腹部肌肉會(huì)不會(huì)練得過(guò)于強(qiáng)壯 ， 以至于讓“小肚子”變得更加明顯？以我們一般人士的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)(特別是女性)，那種盔甲般的腹肌是絕不會(huì)現(xiàn)身的 。
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但為何在腹部訓(xùn)練的某個(gè)階段，你的小腹不僅不會(huì)變小，反而會(huì)有“長(zhǎng)大”的跡象呢？做做下面關(guān)于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！1、辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量 。
腹肌練習(xí)背部要弓起答案：錯(cuò)誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離 。
在腹肌練習(xí)中，背部一定要弓起 ， 而非呈筆直姿勢(shì) 。
若身體筆直抬起的話，不僅無(wú)法鍛煉到腹?。?還會(huì)因腰椎過(guò)度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變 。
腹部練習(xí)中，還要注意為避免過(guò)度牽拉頸部 ， 置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部?jī)蓚?cè)即可 。
此外，雙肘間距越大 ， 動(dòng)作難度越大；反之 ， 雙肘向前，間距越??，动作燥溳?。
2、辨析題：仰臥起坐做得越多越好 。
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仰臥起坐不是做越多越好答案：錯(cuò)誤！單純減少聚積在身體某個(gè)部位的脂肪很難，通常的減肥方法(包括減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量或兩者兼有)可以使體重減輕 ， 但并不是每個(gè)部位的脂肪都能成比例減少 。
我們應(yīng)該通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪，通過(guò)腹肌鍛煉來(lái)增加腹部肌肉量，而不是單獨(dú)地增加肌肉 ， 置脂肪于不顧 。
注意，這是出現(xiàn)小腹“長(zhǎng)大”跡象的根源所在，脂肪永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉，你需要做的是讓它消失 。
建議：仰臥起坐不用每天都練習(xí) 。
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每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時(shí)才能完成“重建” 。
每天進(jìn)行腹部鍛煉沒(méi)有給腹肌的“自我修復(fù)”留下時(shí)間，不利于肌肉的生長(zhǎng)與塑造 。
最佳的練習(xí)頻率是兩天一次 。
【仰臥起坐讓小腹不瘦反胖 仰臥起坐到底能不能瘦腹?】
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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