好身材不但要瘦，更重要的是要有性感的肌肉線條 。
“Y”型腹肌現(xiàn)在風(fēng)靡全球，所有的女性都為了成就“Y”型腹肌而苦苦練習(xí)，那么下面這些小訣竅和基本動作你一定要了解哦！“Y”指標(biāo)“Y”指標(biāo)“Y”形是腹外斜肌的形狀，通過減脂使腰兩側(cè)沒有贅肉，而肌肉訓(xùn)練讓腹外斜肌形狀明顯，同時(shí)，適當(dāng)?shù)母狗靖采w在腹直肌(腹部中間)上，遮蓋了腹直肌訓(xùn)練后硬朗的線條 ， 使腹部略顯圓潤的突起 。

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【“Y”型腹肌現(xiàn)在風(fēng)靡全球 牢記訓(xùn)練要點(diǎn)成就好身材】“Y”訓(xùn)練要點(diǎn)腹?。焊共考∪?，分為腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小腹肌肉(下腹部肌肉) 。
腹直?。荷細(xì)辜∪?，通常有六或八小塊 。
收縮可使身體向前彎屈 。
腹斜?。翰喔共?腰部)肌肉，分為腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，收縮可產(chǎn)生腰部旋轉(zhuǎn) 。
1 。
動作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮 。
2 。
每周進(jìn)行3－5次腹肌練習(xí) ， 每次選擇2－3個(gè)動作，每個(gè)動作做15－20次 。

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動作間可休息1分鐘 。
3 。
飯后一個(gè)半小時(shí)后訓(xùn)練或練完半個(gè)小時(shí)后進(jìn)食 。
4 。
飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進(jìn)行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運(yùn)動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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