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炎炎夏日，如何健身？夏季紫外線比較強(qiáng)，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不適宜在夏天進(jìn)行。
【炎炎夏日如何健身? 這些運(yùn)動(dòng)需注意時(shí)間和方式】人們以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動(dòng)代替劇烈的足球籃球。
專家表示，瑜伽、游泳、溫泉浴、健身操以及器械鍛煉都是不錯(cuò)的夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目。
此外，跑步、散步、網(wǎng)球、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康也有幫助，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助睡眠。

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夏季適合“輕運(yùn)動(dòng)”所謂“輕運(yùn)動(dòng)” ，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。
在炎熱的夏季，人們應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的“輕運(yùn)動(dòng)”方式，避免因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。
上下班的時(shí)候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。
只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運(yùn)動(dòng)” 。
除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)” 。
上、下樓梯也是夏季比較適合的鍛煉健身方式。
根據(jù)個(gè)人的體力，盡量加速上、下樓的步伐，使全身受到功能性的鍛煉。
在熱天、雨天，樓道也能成為很好的鍛煉場(chǎng)所。
在周末假期，全家人可以去郊游、逛公園，不僅增添生活樂趣、舒暢心情，還可以使肌體器官得到鍛煉。
爬山登高，也是一種健康的夏季運(yùn)動(dòng)方式。
如果您的住處附近有山丘，無論斜坡上、下山，還是拾級(jí)而上，都會(huì)是一種興味盎然的鍛煉。

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這些運(yùn)動(dòng)需注意時(shí)間和方式夏季，由于天氣炎熱，一些運(yùn)動(dòng)就需要注意時(shí)間和方式：游泳——夏天游泳，時(shí)間應(yīng)該安排在早晨6時(shí)、下午5時(shí)、晚8時(shí)等時(shí)間段。
每次游泳不要超過2小時(shí)，每周可以游2-5次。
夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。
很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時(shí) ，否則會(huì)造成神經(jīng)過度興奮而失眠。
網(wǎng)球——夏季的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇清晨與傍晚。
早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒。
在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。
晚上打球應(yīng)在飯后1小時(shí)，或者打球再進(jìn)餐。
長(zhǎng)跑——很多人喜歡夏季長(zhǎng)跑，這同樣需要人們注意養(yǎng)生方式。
夏季長(zhǎng)跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。

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長(zhǎng)跑者要特別注意，不要因?yàn)樘鞖庋谉岵煌：人@會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。
另外，長(zhǎng)跑的速度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)控制在“180-年齡”的范圍內(nèi) 。
如70歲老人的運(yùn)動(dòng)心跳頻率不能超過180-70=110(次／分) 。
散步——散步速度要慢，一般多在晚飯以后進(jìn)行，這樣有助于消化、吸收與睡眠。
循序漸進(jìn)的步行走路，要選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，以不感到疲勞為宜，并且做到堅(jiān)持不懈。

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