愛(ài)美的你，希望擁有凹凸有致的身材，利用運(yùn)動(dòng)燃燒多余的脂肪 ， 來(lái)提高基礎(chǔ)代謝 ， 以達(dá)到苗條的目的 。
至于運(yùn)動(dòng)則以強(qiáng)化腹肌、背肌等大肌肉為主 。
在做運(yùn)動(dòng)前，先做有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能 ， 也有助于燃燒脂肪 ， 促進(jìn)肌肉結(jié)實(shí)美麗 。
一、以收縮大肌肉為主腳放在椅子上，身體仰臥在地板上 。

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一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身 。
以手肘碰觸膝蓋 ， 注意力集中在腹肌上 。
10次為一組，做2組 。
收縮腹肌以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂(lè)彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng) 。
此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果 。
20次為一組，做2組 。
鍛煉腿部二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉手叉腰，背肌伸直站好 。
右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果 。

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10次為一組，左右各做2組 。
結(jié)實(shí)大腿手叉腰，背肌伸直站好 。
左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來(lái)，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
10次為一組，左右各做2組 。
收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉
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