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如果你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定很難安排。
【如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)高效減肥】專家提到飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適；但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng)，太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉。
到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢？上班族的困擾專家解答：上班族的困擾這位MM的問題道出了大多數(shù)上班族的困擾：因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng) 。

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其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外) 。
目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)：這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)1)早上運(yùn)動(dòng)如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng) 。
但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)；另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。
運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。
如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。
同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

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另外，早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。
不太推薦中午運(yùn)動(dòng)2)中午運(yùn)動(dòng)中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。
因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。

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