時近十一長假 ， 天氣漸漸的涼快起來，在這秋高氣爽的時節(jié)里如果還沒有出游計劃的話，不妨是給自己身體塑形的好機(jī)會，如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式 。

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清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動衣裝，換上舒適的運(yùn)動鞋，找一條適合于跑步的小路 ， 與周圍的綠色一起慢跑吧 。
Run1更加聰明慢跑前要做好準(zhǔn)備做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整 ， 激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力 。
◎慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦！站立，雙手叉腰 ， 交替活動踝關(guān)節(jié) 。
◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢 。
適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān) ， 保持良好心態(tài) 。

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◎練習(xí)閃點：熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度 ， 使肌肉變得柔軟，不易被拉傷 。
◎練習(xí)指數(shù)：◎練習(xí)時間：跑前(準(zhǔn)備動作)，也可隨時練習(xí) 。
【秋季涼爽該怎么慢跑 慢跑前做好準(zhǔn)備減肥效果更佳】

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