人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù) 。

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劉亦菲要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1－2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘 。
如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地游10分鐘，中間休息3分鐘 ， 一共進行3組 。
如果仍然感到很輕松 ， 就可以開始每次游20分鐘……直到增加到每次游30分鐘為止 。
如果你感覺強度增加得太快，就按照你能夠接受的進度進行 。
另外，游泳消耗的體力比較大 ， 最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間 。
游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大 ， 有利于消耗能量和脂肪 。
但應注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來 。

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一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪 。
所以，在游泳間歇中 ， 應補充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡 。
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