很多人會選擇騎自行車上下班，如果挑選了適合自己的自行車 ， 再加上用科學(xué)的方法騎車 ， 一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉 。
【自行車鍛煉五法最科學(xué) 健康減肥練出完美身材】騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是非常不錯的 。
但選擇什么樣的自行車，要根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的 。
自行車鍛煉五法1、減脂騎車法：以中等速度騎車 ， 一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上 ， 同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果 。

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2、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi) ， 這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果 。
3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行 ， 如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì) 。
4、間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘 ， 然后再中慢速騎行 ， 再回到快速 ， 如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力 。
5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量 。

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提示：1、運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部 。
2、不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎 。
3、不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水 。
4、車座的位置 。
人站立在地面上 ， 一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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