每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉 ， 當身體的肌肉增加后，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內(nèi)臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為：基礎代謝 。

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基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒 。
換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關 。
因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量 ， 身體也就轉化為易消耗脂肪的體質 。
不過，你可能會質疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉?這5秒鐘的姿勢保持 ， 是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升 ， 所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics) 。
【一分鐘減肥操推薦 窈窕身材輕松塑造】這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限 。
因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想 。
另外，每個動作不只做一次 ， 而是重復4～5次 。
飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練 ， 重復4～5次 。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來 。
腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直 。
練就水蛇腰鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉 ， 重復4～5次 。
鍛煉要點：側身，右手按地 。

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