荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。
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運(yùn)動(dòng)專家建議：根據(jù)生理周期中3個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的正常分泌 。
初期(月經(jīng)開(kāi)始第1-10天)特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子 。
健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等 。
如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的 。
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需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng) 。
必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng) 。
中期(第11-19天)特征：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，開(kāi)始減少 ， 而孕酮分泌開(kāi)始上升，體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗會(huì)加快 ， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī) 。
如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加 。
健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好 。
這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇 。
后期(第20-28天)特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降 ， 此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了 。
第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24~28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少 。
健身項(xiàng)目：除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前不適癥狀的最好辦法 。
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不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的活動(dòng) 。
【女性生理周期如何減肥 三個(gè)不同階段健身計(jì)劃】
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