有些朋友運(yùn)動幾天后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候她們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動 。

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本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的 。
運(yùn)動在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗 ， 同樣可以達(dá)到減輕體重的目的看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢？其實(shí)，本來不運(yùn)動，突然運(yùn)動后的體重增加 ， 主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留 。

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在運(yùn)動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間 。
而在運(yùn)動結(jié)束后 ， 由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原 。
在專業(yè)運(yùn)動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量練習(xí) ， 盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，并增加進(jìn)食含糖食物 。
【為什么運(yùn)動后體重反而增加了? 運(yùn)動減肥無效問題可能出在這】

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這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好 。
運(yùn)動后，在合理的飲食之下 ， 肝糖原會快速補(bǔ)充 。
在補(bǔ)充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水（這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4） 。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時(shí)候 ， 還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加 。

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