【減肥不用去健身房 4種神奇減肥小運(yùn)動(dòng)也能瘦身】健身雖然能夠讓MM們比較好的減掉贅肉，但是并不是所有的MM都樂(lè)意選擇健身房 。
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有些MM可能負(fù)擔(dān)不起去健身房的費(fèi)用，而有些MM是沒(méi)有什么時(shí)間一直堅(jiān)持去健身房 。
其實(shí)有十種運(yùn)動(dòng)比去健身房的減肥效果還要好喔 。
1.提高穩(wěn)定性肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用 。
瑞士球（或穩(wěn)定球）在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳 。
瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身 。
直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。
瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等 。
2.跳爆竹通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備 。
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在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體 。
跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿 。
3.地板運(yùn)動(dòng)俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上-任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng) 。
俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌 。
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日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐 。
但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。
4.彈力運(yùn)動(dòng)可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí) 。
這種橡皮筋很輕，便于攜帶 ， 成本從6美元到20美元不等 。
在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色 。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色） 。
做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下 ， 再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì) 。
鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方 。
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