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這個(gè)冬天據(jù)說是“千年一遇的嚴(yán)寒” 。

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如果你仍然依賴辦公室、空調(diào)汽車和家里的“冬眠”，你將會(huì)很不舒服。
冬季運(yùn)動(dòng)，提高抵抗力，能抵抗呼吸道、心腦血管疾病的高發(fā)病率。
目前，“四驢崗”——競(jìng)走、拳擊、滑冰、游泳等冬季運(yùn)動(dòng)已成為寫字樓的新時(shí)尚。
【行走】“最好的運(yùn)動(dòng)方式”適合人群:所有會(huì)走路的人步行是人類最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方法，有“實(shí)踐之祖”的稱號(hào) 。
這種保持健康和鍛煉身體的方法得到了世界衛(wèi)生組織的高度支持，并于1992年提出了一項(xiàng)建議，即“散步是鍛煉身體的最佳方式” 。
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，全世界至少有3700萬(wàn)人已經(jīng)行走了很長(zhǎng)時(shí)間。
國(guó)家體育總局社會(huì)體育中心社會(huì)體育指導(dǎo)員部主任邢小泉在《《6000步與健康零距離》》一書中指出，許多年輕人，尤其是城市白領(lǐng)，患有“辦公室綜合癥”，嚴(yán)重缺乏鍛煉。
因此，我們需要最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。
步行不需要特殊的運(yùn)動(dòng)器材，也不受時(shí)間和空間的限制，因此非常適合沒有運(yùn)動(dòng)條件的現(xiàn)代人。
邢小泉純一郎導(dǎo)演還說，大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是大量流汗的激烈運(yùn)動(dòng) 。
他們甚至不認(rèn)為散步是一種運(yùn)動(dòng) 。
這也是長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)體育的偏見。
事實(shí)上，散步可以強(qiáng)身健體，減輕頭痛、腰痛、肩痛等各種疼痛，還可以促進(jìn)睡眠。
【今冬減肥最I(lǐng)N的4大方法減肥原來(lái)如此簡(jiǎn)單】因此，散步可以說是一種有益于身心健康的完美運(yùn)動(dòng)形式。
日常步行也可以是非常多樣的，例如在工作時(shí)站一會(huì)兒快步走，回家時(shí)爬樓梯來(lái)增加體力活動(dòng)，這也可以達(dá)到鍛煉的效果。
【游泳】冬天里的“血管體操”適合人群:身體健康、無(wú)嚴(yán)重疾病的人群冬泳是冬季的一項(xiàng)特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，名為“血管體操”，有助于預(yù)防心血管疾病，還能增強(qiáng)人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。
許多患有慢性病的冬泳者，特別是中老年冬泳者，堅(jiān)持認(rèn)為冬泳后他們的身體狀況明顯改善，幾乎沒有不良的身體和心理癥狀。
但是因?yàn)楸涞暮铀?nbsp;，這也是一項(xiàng)讓普通人望而卻步的運(yùn)動(dòng) 。
冬泳是冷水運(yùn)動(dòng)的最高形式。
由于低溫和冷水的挑戰(zhàn)以及在水中進(jìn)行活動(dòng)的需要，對(duì)人體的刺激強(qiáng)度非常大，所以稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。
所以，如果你想?yún)⒓佣?，你最好在夏天和秋天開始游泳，然后逐漸過渡到冬天。
需要提醒的是，有些人不適合冬泳，如患有先天性心臟病的高血壓患者、風(fēng)濕性心臟病患者、癲癇患者等。

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不能用藥物控制，不適合冬泳。
它不適合早中期感冒兒童和尚未發(fā)育完全的兒童冬泳。

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冬泳的最佳時(shí)間是每天下午，然后是早上，但是冬泳應(yīng)該在起床鍛煉半小時(shí)后開始。
冬天多霧、多風(fēng)和雷雨的時(shí)候不要游泳。
在每次冬泳之前，你應(yīng)該做足夠的活動(dòng)，在你下水之前花大約5分鐘冷卻下來(lái) 。
冬泳對(duì)時(shí)間也很敏感。
根據(jù)《全國(guó)冬泳通訊》記錄的冬泳的一般經(jīng)驗(yàn) ， 14度以下的冬泳一般需要14分鐘，未來(lái)水溫每下降1度，冬泳時(shí)間將相應(yīng)減少1分鐘，即在1度左右冬泳只需要1分鐘。
水中游泳時(shí)間的控制原則是，你在水中不會(huì)第二次感到冷，你會(huì)離開水，離開水后不會(huì)有明顯的顫抖，10分鐘后你會(huì)恢復(fù)到正常體溫。
著陸后，你應(yīng)該立即擦干水，穿上保暖的衣服，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，使你的體溫恢復(fù)正常。
【拳操】抵抗頸椎病肩周炎適合人群:中老年人，電腦部落拳擊運(yùn)動(dòng)曾經(jīng)是中年人最喜歡的運(yùn)動(dòng)需要提醒的是，拳擊對(duì)體育鍛煉的影響在很大程度上與運(yùn)動(dòng)的正確性有關(guān) 。
動(dòng)作應(yīng)該協(xié)調(diào)而輕柔，緩慢而有力。
松散和虛弱的動(dòng)作不能達(dá)到鍛煉的效果。
當(dāng)然，有些動(dòng)作對(duì)初學(xué)者來(lái)說太難了。
如果你想一步造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷，你可以在教練的指導(dǎo)下或根據(jù)自己的身體狀況一步一步來(lái) 。
【溜冰】燃燒大量熱量適合人群:青少年，想減肥的人滑冰是一項(xiàng)非常好的冬季運(yùn)動(dòng)，但是在上海最冷的日子里，沒有多少冰塊。
因此，輪滑，從滑冰的過渡，變成了冬天的一把火。

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