3個居家瘦身操運動效果媲美健身房 _生活百科

【3個居家瘦身操運動效果媲美健身房】平時上班沒有時間運動，其實運動是無處不在的，只要您能做一個生活的有心人，平時生活中始終都是能擠得出時間來運動的，下面小編要告訴大家的是居家的運動全身的瘦身操，只要您能堅持，一樣可以達到健身房的效果哦。

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肩部練習通過這組練習可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。
以弓步姿勢站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。

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雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然后翻轉，使肘部和手指向外。
注意做這個動作時不要聳肩。
tips：多次重復練習比增加啞鈴的重量更有效。
當肌肉感到酸痛時，可以將手臂翻轉回正常姿勢，再重復動作。
手臂練習這是手臂和肩部的綜合力量練習。

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以弓步姿勢站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。
兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。
然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續上述動作。
tips：開始練習前應將拉力繩調整到適合自己的長度。
跳繩練習每部分練習結束后都應該以跳繩為過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發力搖動繩子。
跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。
各種不同的跳法應交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。
注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
tips：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之后，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。

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3個居家瘦身操 運動效果媲美健身房

3個居家瘦身操運動效果媲美健身房